Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

frantz54123 écrit:

RunningZap écrit:

En tout cas tu alignes un sacré kilométrage que j'arrive tout juste a faire a vélo

Avec une seule sortie à 102 bornes, il y a encore de la marge

C'est vrai je suis taquin, surtout que si j'additionne les deux journées VTT de la semaine, je dépasse les 165km, clairement va falloir que Patrick investisse dans des running et un octo-core

Tu as bien récupéré sachant que le coach nous avait dit 4 tours a as42 et un 5ieme si on est bien et de voir que les 3/4 on en fait 4 ! et toi les 5 !

En tous les cas tu es endurant et tu ne lâches pas jusqu' au bout.

Merci pour vos messages

@Chris: oui, aujourd'hui repos, demain ce sera sans doute une nouvelle séance de vma sur piste

@François: oui, cela dit l'écart est faible (NB: je ne cherche pas à battre qui que ce soit ). Nul doute que tu vas vite accumuler les km lors de tes prochaines semaines. Mon objectif chrono réaliste est le même que l'an passé: 3h30, sachant que je suis loin d'avoir le même état de forme qu'en 2012 (même si je sais qu'il reste encore plus de 10 semaines devant moi pour retrouver un niveau approchant). Si je peux faire mieux, tant mieux, sinon, tant pis (3h20 serait parfait bien évidemment ). Mais je sais ce qu'est un marathon maintenant, et je suis conscient qu'il faut rester humble sur cette course

@Fabrice: ah si tu pouvais dire vrai Le km actuel est un minimum je pense sur les 10 semaines du plan à venir ... donc je prends mes marques progressivement

@Jérôme: des petits joueurs les autres .... Sans blaguer, je n'ai pas prêté attention au choix des autres, chacun gère comme il l'entend, on court tous contre le chrono, pas les uns contre les autres (en tous cas, c'est mon état d'esprit). Je ne t'apprends rien si je te dis que dans l'est on ne lâche jamais rien
Endurant oui, résistant moins, d'où ma préférence envers les courses longues plutôt que rapides

Bonsoir

Hier soir, séance de VMA avec l'école du marathon: au programme 2 x 5 x 500m
L'allure pour notre groupe était fixée à 1'59" (allure préconisée pour un objectif de 3h30 au marathon)

Cette séance est mieux passée que la séance de 400m de la semaine dernière. J'ai fini moins fatigué que la semaine dernière (le temps y était surement pour quelque chose aussi)
J'ai essayé d'être plus régulier, je pense avoir réussi

Les données de la séance:

Echauffement: 33'27" - 5.67km - allure moy = 5'54" - FC moy = 144 (74%), max = 162 (84%)

1er bloc 5 x 500m, r=1'
Tour 1 = 1'51" - FC moy = 174 - max = 183 --> 480m, je me suis trompé de bouton au départ pour le lap, ce qui équivaut à 1'57" environ pour 500m si on extrapole
Tour 2 = 1'58" - FC moy = 177 - max = 187
Tour 3 = 1'56" - FC moy = 180 - max = 190
Tour 4 = 1'57" - FC moy = 183 - max = 192
Tour 5 = 1'54" - FC moy = 185 - max = 193 --> dernière série un peu trop rapide

R=3'

2ème bloc 5 x 500m, r=1'
Tour 1 = 1'57" - FC moy = 176 - max = 190
Tour 2 = 1'58" - FC moy = 184 - max = 192
Tour 3 = 1'58" - FC moy = 184 - max = 193
Tour 4 = 1'56" - FC moy = 186 - max = 193
Tour 5 = 2'00" - FC moy = 185 - max = 193

RAC 8'43" = 1.21km - 6'43" - FC moy = 150 (77%) - max = 158 (81%)

Total = 1h11'03" - 13.11km - allure moy = 5'25" - FC moy = 158 (81%) - FCMax = 194 (100%)


Tout allait bien aujourd'hui, du coup je suis allé faire mon EF de récupération ce soir plutôt que demain (en plus il fera plus chaud demain il parait).

J'ai voulu faire une séance cool, j'ai donc refait une séance d'EF à la FCM : 4 blocs (60-65 / 65-70 / 70-75 / 75-80 % FCM) de 15 minutes environ + le retour chez moi
puis 15 minutes de PPG (abdos/fessiers/lombaires/quadris)

Bloc 1 = 2.22km - 14'47" - allure 6'39" - FC moy = 122 (63%) - max = 134 (69%)
Bloc 2 = 2.22km - 14'59" - allure 6'45" - FC moy = 130 (67%) - max = 142 (73%)
Bloc 3 = 2.63km - 15'17" - allure 5'49" - FC moy = 140 (72%) - max = 156 (80%)
Bloc 4 = 2.77km - 15'06" - allure 5'27" - FC moy = 151 (78%) - max = 160 (82%)

puis j'ai fini en essayant de garder la même FC jusqu'à chez moi ... j'ai du bien ralentir car le retour se fait toujours avec du D+
Bloc 5 = 2.36km - 13'54" - allure 5'54" - FC moy = 158 (81%) - max = 163 (84%)


Total = 1h14'03" - 12.19km - allure moy = 6'04" - FC moy = 140 (72%) - FCMax = 163 (84%)
+135/-116m

Troisième exercice du même type pour moi. Ce coup-ci je l'ai fait sur un circuit un peu valloné et non pas dans le fort en tournant en rond (d'autant plus qu'on y retourne avec le groupe le dimanche en ce moment) Ca s'améliore doucement.


Prochaine séance vendredi soir ou samedi matin à la fraiche (suivant la météo annoncée pour ces 2 jours): une séance de seuil probablement.
Programme prévisionnel de dimanche pour l'école: SL avec 3x3 tours ou 2x4 tours du fort en AS42 (pour rappel, on y a fait 1x 5 tours (environ 7km) sous une pluie battante dimanche dernier) ... on va encore exploser les km !

Bonne fin de soirée

jolie séance, il devait faire bien chaud sur metz !

vous avez été plus régulier sur la séance et on voit clairement ta progression comme quoi les sorties avec laurent ca payent

a dimanche

Oui on voit bien que les ratios s'améliorent en EF

Bon repos!