Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

naucala écrit:

RunningZap écrit:

Dois pas avoir grand chose a manger sans parler qu'il doit être ferme avec tout ce qu'il court

pas si sur ... par contre c'est un vrai chameau !

A man is not a camel, a man must drink > reflexion d'un pote irlandais lors d'une soirée très très arrosée dont je me souviendrai longtemps !!

Merci à tous pour vos messages

@Raphaël: ce n'est certainement pas moi qui t'aurait dit ça (à la limite, pas raisonnable, mais pas fou )
Samedi, comme dit, j'ai fait 15 minurtes de rabe à un rythme bcp plus cool avec un ancien runner croisé en fin de séance.
Je n'allais pas lui dire "non merci, j'ai fini, bonne séance et à une prochaine peut-être"

@jecks: tu as raison, cette semaine sera plus cool (enfin on verra ce que nous aura concocté le coach demain, mais jeudi et samedi seront 2 sorties cool). Cela dit, je ne savais pas qu'on allait faire une grosse sortie dimanche.

@François: Non non il rigole pas Laurent (à sa décharge, il a dû ralonger un peu, car le fort était fermé pour cause de cérémonie du souvenir, du coup on a dû se diriger vers le lac). Pour la piste, verdict demain soir (... je risque de ne passer ici pour donner mes impressions que mercredi soir, vu l'heure plus tardive de la sortie)

@Fabrice: oui tu as raison, mais côté guibolles, ça va bien (mon plan démarre dans 2 semaines). C'est quand-même bcp plus facile et agréable de courir à 8h30 plutôt qu'à 9h30 ou 10h00 par ces chaleurs. Demain ça démarre vers 19h00 normalement. Sinon côté fermeté, il faudra repasser, il me reste aussi du gras à perdre si je veux retrouver un poids de forme pour être plus facile pendant ma prépa marathon

@Jéröme: merci, mais j'ai souffert aussi de la chaleur, t'inquiète pas. Je serai dans doute moins à l'aise demain soir ....

@taek78run: tu as raison tout comme les copains, mais je ne pouvais pas savoir pour les rencontres faites samedi et dimanche ... il y a des fois comme ça Pour la VMA, je ferai attention demain soir pas de souci (je ralentirai si nécessaire)

@leoxav: très belle devise ! .... je dois boire, je le sais ... je le ferai demain soir !

Bonsoir,

hier soir, pettie séance de VMA avec Jérôme et Sylvain: 2 x 5 x 400m (l'allure pour notre groupe était fixée à 1'34" ... allure préconisée pour un objectif de 3h30 au marathon)

Je suis plutôt satisfait de ma séance, même si c'était un peu compliqué de tenir le rythme avec la chaleur encore présente (heureusement le temps tournait un peu à l'orage ... orage qu'on s'est mangé après la séance, une fois sur le chemin du retour au bercail).
J'étais bien lessivé en fin de séance quand-même ! Je savais que c'était le type de séance VMA que je n'aimais pas, je confirme !
Cela dit, ça passe bien mieux sur piste que en nature (autour de mon lac par exemple), bien vu François
Pour info, il s'agissait d'une piste en tartan et non pas en stabilisé (les appuis sont bien meilleurs).

RAS côté guibolles aujourd'hui, tout va bien

Les données de ma montre:

Echauffement: 37'02" - 6.33km - allure moy = 5'51" - FC moy = 147 (76%), max = 173 (89%) --> c'est un peu long coach !!

1er bloc 5 x 400m, r=1'
1 = 0.40km - 1'29" - FC moy = 168 - max = 184 --> on démarre trop vite
2 = 0.40km - 1'28" - FC moy = 173 - max = 187 --> encore trop vite
3 = 0.40km - 1'27" - FC moy = 178 - max = 190 --> vraiment trop vite
4 = 0.40km - 1'31" - FC moy = 175 - max = 191 --> on est dans les clous ce coup-ci
5 = 0.40km - 1'31" - FC moy = 174 - max = 189 --> bien

R=3'

2ème bloc 5 x 400m, r=1'
1 = 0.40km - 1'31" - FC moy = 174 - max = 190 --> bien
2 = 0.40km - 1'30" - FC moy = 180 - max = 191 --> bien
3 = 0.40km - 1'32" - FC moy = 181 - max = 192 --> bien
4 = 0.40km - 1'36" - FC moy = 183 - max = 192 --> un petit bouchon s'est formé avec le dernier groupe auquel on a du prendre un tour je pense ... c'est difficile de doubler sur piste !
5 = 0.40km - 1'33" - FC moy = 185 - max = 194 --> dernier coup de rein, mais la fatigue est bel et bien là ! ... FCMax à nouveau atteinte !

R=4'

RAC 13'27" = 2.00km - 6'43" - FC moy = 158 (81%) - max = 171 (88%)

Total = 1h16'10" - 13.23km - allure moy = 5'45" - FC moy = 157 (81%) - FCMax = 194 (100%)


Demain soir, j'irai faire une sortie EF ... pas de parcours en tête, ce sera un parcours au feeling !

Bonne soirée

Bravo Patrick : belle séance !!! Les temps sont réguliers (si on excepte le dépassement de retardataires). La dernière un peu moins vite, signe quand même que tu as abattu un sacré boulot ! C'est parfait tout ça !!!!!!!!!!!!

Patrick

Je ne suis pas trop de l'avis de François, pour moi ce n'est pas régulier, trop de diffèrence entre les fractions d'une même série et les deux séries entre elle. Au pire on devrait avoir des chronos qui s'améliorent régulièrement que l'inverse signe que tu as couru trop vite et que la fatigue pointa son nez (les derniers chronos l'attestent).

Tu dois vraiment taper dans la cible, tu étais vraiment loin des 1'34" qui semble quand même sous estimée pour cause de chaleur estivale. Dans le cas ou c'est plus facile, il vaut mieux descendre le chrono de 2 a 3" mais pas plus.

Après quand on voit des temps pas réguliers, on se demande si vous aviez calculé vos temps passage au 100m ce qui permet de réguler et de retomber proche du temps cible.

Courir en groupe n'est pas facile pour trouver le rythme qui nous convient personnellement, mais après il ne faut pas aller au delà de ses capacités car on ne travaille plus dans la bonne filière.

Je me trompe peut être mais c'est ce que j'ai compris de les différentes lectures

Bonne journée

Ça doit pas être facile de pas se laisser embarquer à un rythme plus rapide quand tu cours en groupe.
Je ne sais pas quelle température il faisait mais faut pas hésiter à t'accorder 4 secondes de plus au tour.
En tout cas, ton cœur a bien bossé vu les FCs atteintes.