Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonjour Patrick

Une belle semaine , la 1ere séance est pas mal du tout la FC impec et les ratios sont pas si mauvais
La sortie Trail est pas mal non plus , il y a du dénivelé
Jolie sortie en tout cas
Joli programme que celui de la semaine a venir

Tu nous avez pas habitué a aussi belles FC ces derniers temps et les allures sont très bien (par rapport a moi) et apparemment tu as pris du plaisir, c'est l'essentiel.

Non aucune pression juste l'envie de te voir réussir dans ton projet !

Jolies séances!

Merci pour votre passage

@Chris: c'est clair que le we dernier, j'ai couru à des allures vraiment sympa (et appréciées par mon coeur ), du coup j'en avais encore sous le pied pour cette semaine

@naucala: effectivement, en courant plus lentement, le coeur s'assagit et les FC sont bien meilleures, on apprécie d'autant plus la sortie

@Fabrice: c'est gentil merci
Plus le temps passe, plus je me dis que je vais le faire. A force de lire des témoignages, de revoir des vidéos et photos, ça donne vraiment envie de participer à une telle fête
Par contre, je ne sais pas encore si c'est en mode plaisir ou avec un objectif chrono. En tous cas, je pense commencer une prépa pour le chrono début août, et on avisera courant septembre (de toutes manières, ce sera tout bénéf pour retrouver une forme proche de celle de 2012).

Bon ben pour changer un peu, il faisait bien chaud encore ce soir ....

Comme je me sentais bien, j'ai décidé de faire ma séance de travail aujourd'hui et l'EF jeudi
Quelle idée saugrenue que d'avoir fait de la VMA par ce temps ...
Le parcours était ... au soleil (dans le fort, la montre cardio ayant du mal à se caler, j'ai abandonné l'idée d'y faire des séances de fractionné en VMA courte).

La séance du jour: 2 blocs VMA de 10x 30/30, avec pour cible en temps normal 3'45-3'50 (j'ai donc prévu 5" de dérive vu le temps idéal pour faire ce type de séance).
Le 1er bloc se passe plutôt mieux que prévu, mais j'ai quand-même un doute sur certaines valeurs calculées par mon cardio (en dessous de 3'30, j'ai un peu de mal à y croire )
Cela dit, j'ai été plus vite que prévu ... du coup je l'ai payé sur le 2ème bloc, à partir de la 6ème série, j'ai senti que les choses se corsaient (c'est là que j'ai payé mon choix du départ, j'hésitais entre 2x8x ou 2x10x ... j'étais un peu gourmand sur ce coup )

Sinon, pour la réguralité, il faudra repasser, c'est vraiment pas terrible


Echauffement: 25'52" - 4.29km - allure moy = 6'02" - FC moy = 136 (70%) - FCMax = 152 (78%)

VMA 2x10x30/30
1er bloc:
Tour 2 = 0.13km - allure moy = 3'50" - FC moy = 163 (84%), max = 175 (90%)
Tour 4 = 0.15km - allure moy = 3'18" - FC moy = 178 (92%), max = 183 (94%) ---> bug ?
Tour 6 = 0.15km - allure moy = 3'23" - FC moy = 182 (94%), max = 186 (96%) ---> bug ?
Tour 8 = 0.14km - allure moy = 3'35" - FC moy = 183 (94%), max = 186 (96%)
Tour 10 = 0.15km - allure moy = 3'19" - FC moy = 183 (94%), max = 188 (97%) ---> bug ?
Tour 12 = 0.14km - allure moy = 3'35" - FC moy = 186 (96%), max = 189 (97%)
Tour 14 = 0.13km - allure moy = 3'40" - FC moy = 185 (95%), max = 188 (97%)
Tour 16 = 0.14km - allure moy = 3'40" - FC moy = 184 (95%), max = 188 (97%)
Tour 18 = 0.13km - allure moy = 3'42" - FC moy = 186 (96%), max = 189 (97%)
Tour 20 = 0.14km - allure moy = 3'24" - FC moy = 188 (97%), max = 191 (98%) ---> bug ?

R = 3'

2ème bloc:
Tour 23 = 0.13km - allure moy = 3'51" - FC moy = 163 (84%), max = 175 (90%)
Tour 25 = 0.14km - allure moy = 3'33" - FC moy = 178 (92%), max = 183 (94%)
Tour 27 = 0.14km - allure moy = 3'28" - FC moy = 182 (94%), max = 186 (96%)
Tour 29 = 0.14km - allure moy = 3'37" - FC moy = 183 (94%), max = 186 (96%)
Tour 31 = 0.14km - allure moy = 3'31" - FC moy = 183 (94%), max = 188 (97%)
Tour 33 = 0.13km - allure moy = 3'41" - FC moy = 186 (96%), max = 189 (97%) ---> ça commence à devenir difficile !
Tour 35 = 0.13km - allure moy = 3'45" - FC moy = 185 (95%), max = 188 (97%) ---> ça se confirme !
Tour 37 = 0.13km - allure moy = 4'02" - FC moy = 184 (95%), max = 188 (97%) ---> j'en peux plus !
Tour 39 = 0.13km - allure moy = 4'00" - FC moy = 186 (96%), max = 189 (97%) ---> j'ai hâte que ça se termine ....
Tour 41 = 0.14km - allure moy = 3'42" - FC moy = 188 (97%), max = 191 (98%) ---> un dernier sursaut d'orgueil, je ne pouvais pas rester sur les allures de mes 2 derniers blocs

RAC: 28'04" - 4.81km - allure moy = 5'50" - FC moy = 172 (89%) - FCMax = 179 (92%) ---> un peu trop long également

Total: 1h20'26" - 14.49km

Prochaine séance: jeudi (EF paliers de FC, ça me permettra de bien récupérer en plus )

Entre la chaleur et le volume choisi tu t'en es bien sorti, tu as effectivement payé le départ rapide sur les dernières fractions mais tu n'as pas lâché et tu es allé au bout !
Bonne récup´ !