Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

salut Patrick,

d'accord avec Fred, tu as envoyé du lourd, peut être un peu trop même. Pour moi le seuil c'est autour de 90% de FCM pas au delà...
Mais en tous cas c'est clair que tu as bien bossé malgré ce que dis, je pense que ces séances sont utiles quand même car elles font travailler le cardio même si les allures ne sont pas forcément aussi bonnes que d'habitude.

Reposes toi un peu maintenant !

2ème bloc
km 8.5: allure moy = 4'50" - FC moy = 183 (94%) - FCMax = 188 (97%)
km 9.5: allure moy = 4'42" - FC moy = 187 (96%) - FCMax = 191 (98%)

ca envoi du lourd ! toujours impressionné par ta FC moy , tu sembles bien tenir malgré tout.

Merci

@Fred: mon AS21 se situe en temps normal à 4'35" / 4'40" environ (d'où mon choix de faire du seuil à 4'30" environ )
Quant à mon AS10 ..... je ne la connais pas (je n'ai jamais fait de course 10k ... et j'ai pas envie d'en faire )

@William: je ne peux pas me fier aux FC pour courir (voir mon dernier semi par exemple )
Du repos, oui oui jusqu'à mon EF de samedi (je respecte mes dire )

@naucala: peut-être que ma FCMax est plus haute que ce que j'ai mesuré jusqu'à présent (je n'ai pas pris en compte les pics qui allaient parfois à 200, voire un peu au-delà), du coup ma FCmoy corrigée serait un peu plus faible dans ce cas
En tous cas, je sais que j'ai un foncier qui me permet de courir longtemps (enfin qui me permettait, car pour le moment, je n'ai pas encore retouvé ma forme de 2012), même côté vitesse j'ai des progrès à faire (mais comme je rechigne à faire des courses 10k, du coup ça ne facilite pas la chose )

Bonne continuation a toi

Hello Patrick

Avant ton plan marathon, je ferais une petite coupure d'une semaine pour commencer en forme. Qualité avant quantité


Je te sens plein de fougue, l'envie d'en faire beaucoup comme pas mal,d'entre nous, moi le premier

Au plaisir de te suivre pendant ta prepa

Bonsoir à tous,

merci de ta vigilance Fabrice ... toi aussi tu me mets la pression pour faire ce marathon
Verdict dans quelques semaines

Mes séances du WE:

Samedi: EF
Total: 1h16'42" - 12.30km - allure moy = 6'14" - FC moy = 139 (72%) - FCMax = 169 (87%)
+118m/-119m

Cardio nickel quasiment tout le long. Super sortie, même si l'allure est aux fraises


Dimanche SL/Trail (trail car le début de parcours, partie montante) a été fait à travers bois

Total: 1h40'49" - 16.64km - allure moy = 6'04" - FC moy = 145 (75%) - FCMax = 183 (94%)
+230m/-231m

Sacrée montée sur 2.5km environ après seulement 3.5km ! pfiouuuuu
Sinon, sortie et allure cool.
Je crois que j'ai pris goût à courir sans contraintes Ca va être dur de se fixer des objectifs de course maintenant


Au programme de la semaine à venir (mardi/jeudi ce coup-ci):
1 séance VMA (30/30 probablement) + 1 séance EF (paliers de FC probablement)
(je ne sais pas encore dans quel ordre, ça va dépendre de la forme du jour)

Bonne fin de WE