Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

j'ai finalement réussi a voir ton profil garmin et j'en ai profité pour importer les miens pour tester l'application.

Belle sortie au SQY, je vais essayer d'y aller une fois par semaine pour alterner les plaisirs de la cap

ok parfait naucala

Comme prévu, ce soir, j'ai fait une séance d'EF à la FCM : 4 blocs (60-65 / 65-70 / 70-75 / 75-80 % FCM) de 15 minutes environ.

Bloc 1 = 1.80km - 14'37" - allure 7'40" - FC moy = 120 (62%) - max = 130 (67%)
Bloc 2 = 1.98km - 14'52" - allure 6'56" - FC moy = 130 (67%) - max = 143 (74%)
Bloc 3 = 2.32km - 15'01" - allure 6'03" - FC moy = 141 (73%) - max = 157 (81%)
Bloc 4 = 2.62km - 15'42" - allure 5'43" - FC moy = 152 (78%) - max = 161 (83%)

puis j'ai accéléré un peu sur le dernier km au retour chez moi
Bloc 5 = 0.98km - 5'07" - allure 5'12" - FC moy = 162 (84%) - max = 168 (87%)

Total = 1h05'29" - 10.30km - allure moy = 6'22" - FC moy = 138 (71%) - FCMax = 168 (87%)

Comme c'était vraiment une séance pépère, j'ai rajouté 15' de PPG (gainage) au retour chez moi

C'est la seconde fois que je fais ce type d'exercice, c'est toujours pas simple de réussir à maintenir le cardio dans la bonne plage de FC cible, notamment le 1er bloc (ça va déjà un peu mieux pour le second)
L'allure est pas terrible (encore de jolis sauts sur la partie en sous-bois), mais vu les conditions météo c'est pas trop mal finalement (il parait que la semaine prochaine sera pire encore ).

Bonne soirée

Ce soir en rentrant j'étais en eau avec ces 28°c a l'ombre a 19h alors ne regardes pas trop tes ratios, le principal est de faire sa sortie avec de bonnes sensations. Les ratios seront a la hausse une fois la fraîcheur revenue mais ne soyons pas pressés

Jolie séance en tout cas! Pas facile de courir vers les 60%!!


Bon rafraîchissement !

Merci Fabrice

Bonne séance avec de bonnes sensations.ce soir effectivement
Prochaine sortie samedi

Bonne fin de soirée

C'est clair que les ratios ne peuvent pas être ceux d'une sortie par 15 ° : des problèmes de riches

Patrick57 écrit:

Bloc 1 = 1.80km - 14'37" - allure 7'40" - FC moy = 120 (62%) - max = 130 (67%)
Bloc 2 = 1.98km - 14'52" - allure 6'56" - FC moy = 130 (67%) - max = 143 (74%)
Bloc 3 = 2.32km - 15'01" - allure 6'03" - FC moy = 141 (73%) - max = 157 (81%)
Bloc 4 = 2.62km - 15'42" - allure 5'43" - FC moy = 152 (78%) - max = 161 (83%)

Tiens j'ai également fait ce test la semaine dernière et quand j'augmentai de 5pulse je gagnai entre 12 et 16s par km et toi entre le bloc 2 et 3 soit 10 pulses tu gagnes 53s un test de delerue serait intéressant à faire, d'ailleurs je l'envisage aussi prochainement.