Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Partir sans eau c'est osé!
Bonne continuation, tu prépares une course ou c'est de l'entretien?

Patrick, si tu veux je partage les lignes à copier car hier je suis parti courir à 15 h
MAIS MOI J'AVAIS DE L'EAU et en plus j'avais mis mes lunettes de soleil donc c'était bon

Bonsoir,

@William: ravitaillé en eau bien sûr Ca m'arrive pas souvent de devoir ravitailler mais là j'avoue que j'en avais besoin

@taek78run: oui c'était osé ... je le regrette
Pour le moment, je ne prépare rien. Au mieux la prochaine course sera le marathon de Metz mi octobre comme Frantz ... mais je ne suis pas encore décidé. Si je le fais, je ferai un plan sur 10 semaines soit un démarrage vers le 4/5 août ... j'ai donc encore un peu de temps devant moi pour me décider

@Fred: courir en plein milieu d'après-midi, j'aurais jamais osé (déjà que je ne le fais pas en temps normal). Mais bon, tu avais l'équipement adéquat

Comme promis, j'ai limité mon EF du jour à 1h ... et j'ai pris une petite bouteille d'eau avec moi (0.5L)

Objectif rester aux alentours de 70%FCM.
Pari tenu, du coup c'est l'allure qui en a pris en coup ...
Total: 58'19" - 9.33km - allure moy = 6'15 - FC moy = 138 (71%) - FCMax = 154 (79%)

puis une petite séance de PPG pendant 15-20 minutes (abdos/lombaires/quadris/fessiers).

Pour la petite histoire, j'ai bu environ 0.2L en 2x (toutes les 20 minutes). J'avoue que ça faisait un peu bizarre de courir avec une bouteille à la main pendant 1h
Cela dit, je réitérerai l'expérience mercredi soir pour la prochaine sortie (probablement seuil avec 2 blocs de 8 minutes je pense)

Pour t'inviter à prendre plus souvent de l'eau en courant saches qu'un litre transpiré (à peine une heure) c'est environ 15% de rendement musculaire en moins... D'où l'intérêt des lunettes

Salut patrick,

Je viens de voir ton suivi et remarqué que tu cours sur des parcours que je fréquente régulièrement. On aura certainement l'occasion de se croiser.

En tous les cas, tu es très régulier sur ton suivi et j'avoue être impressionné de voir qu'on puisse tenir 21km avec une FC moy de 91% . La je me dis que j'ai encore beaucoup travail pour y parvenir.