Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Houlala !!! Quel courage !!! Je n'aurais pas imaginé faire une séance qualité avec la température d'aujourd'hui...Mon footing a déjà été laborieux et pénible (bon, certes, j'ai couru à 18h par 34° ), mais alors une pyramide...

Tu risques de les payer ces efforts aussi intenses et longs aujourd'hui pour ta sortie longue.

Bonjour Patrick !

Whaou ça c'est de la séance qui pique Bravo a toi d'avoir fait ce genre de sortie au vu des températures
du moment

dans l'Est vous êtes parés pour courir le marathon des sables....

la vache Patrick tu exagères un peu quand même de nous sortir une pyramide avec cette chaleur

repose toi bien!!

@Jérôme: non, je ne suis pas sûr de ma FCM. Bcp de personnes me prédisent une FCM plus élevée encore, mais bon, comme je ne l'ai pas mesurée (sauf quelques pics à quelques reprises), je préfère retsre à ma FCM actuelle. Alors t'en penses quoi de ma récupération pour la séance de ce matin ?

@François: moi non plus je ne pensais pas la faire finalement au départ hier matin, mais comme je ne m'étais pas préparé un plan B, je m'y suis finalement collé

@Jérémy: pas trop finalement je pense ... je posterai ma séance du jour juste après

@Chris: c'est clair, c'était pas du gateau hier ... en tous cas je ne réitèrerai pas l'expérience avant 3 mois au mieux (prépa marathon oblige)

@Fabrice: préparé au MDS je ne sais pas, mais c'est une course à laquelle je ne participerai jamais (trop difficile et en plus le soleil est mon ennemi ) Tu a raison pour hier ... mais c'était ma dernière possibilité (je lorgnais dessus depuis juin )

Sortie du jour: SL avec Jérôme et l'école du marathon, qui comprenait 5 tours (dans le fort, encore un lieu que je connais bien) à faire à AS42 (en 6'30" environ nous concernant).

Comme la semaine dernière, je me suis donc rendu au rdv ce matin en léger footing (D- à l'aller et D+ au retour)
Le temps du jour était tout à l'opposé de celui des dernières semaines: pluie, pluie et encore pluie, intense parfois même (on se croyait au marathon 2012), du coup c'était totalement détrempé dans le fort (on n'était pas très beau à voir à la sortie)

La séance s'est pas trop mal passée, même si je pense que j'ai un peu payé ma séance d'hier au final (normal) . Il faut quand même dire que l'état du terrain n'était pas non plus très favorable (léger dénivelée + gadoooouuue en veux tu en voilà ).


La séance en chiffres:

Echauffement seul: 10'30" - 1.72km - allure moy = 6'06" - FC moy = 137 (71%), max = 149 (77%)
Echauffement collectif: 1h06'01" - 11.11km - allure moy = 5'57" - FC moy = 144 (74%), max = 172 (89%)

AS42:
Tour 1: 6'42" (allure = 5'07") - FC moy = 166 (86%), max = 177 (91%) --> pas du tout dans l'objectif, mais j'ai essayé d'éviter les passages boueux et les flaques (ou étendues) d'eau plus qu'autre chose sur le premier tour
Tour 2: 6'28" (allure moy = 4'46") - FC moy = 179 (92%), max = 184 (95%)
Tour 3: 6'29" (allure moy = 4'50") - FC moy = 182 (94%), max = 186 (96%)
Tour 4: 6'29" (allure moy = 4'51") - FC moy = 184 (95%), max = 187 (96%)
Tour 5: 6'28" (allure moy = 4'47") - FC moy = 186 (96%), max = 189 (97%)

Edit: j'ai oublié de préciser que c'était 5 tours AS42 avec R=0' (il rigole pas le coach ) (merci à Jérôme pour le rappel )

RAC: 20'37" - 3.34km - allure moy = 6'10" - FC moy = 150 (77%), max = 186 (96%)

Total = 2h09'44" - 22.87km - allure moy = 5'40" - FC moy = 153 (79%) - FCMax = 189 (97%)
+224/-223m

En tous cas, le compteur km commence à bien grossir (plus de 63km cette semaine).

Bonne fin de dimanche