suivi de Rachel

ça avance dit moi! La suite de la saison s'annonce bien!
Bons entrainements!!

Rachel, rien que tes temps d'échauffement et de récupération me font halluciner

Gilles dit souvent que ce genre de séance est révélateur de notre VMA.

Sachant que le travail de 30"-30" est effectué à 10(%VMA, on peut situer ta VMA à 20 km/h

Semaine01-séance5/5

Endurance à allure variée.
Temps dégagé, vent faible.
> 18.5kms en 1h18' (4'13/km)

Bonne jambes ce matin.
Total semaine : 71.81kms pour 5h46'

Semaine2-séance1/6

Footing 47'25" à 4'40/km.
Temps chaud, vent faible/moyen.
Jambes ok

... J'avais prévu d'intégrer des courses d'ici le mois d'aout. Mais après réflexion, je en veux pas me "tromper d'objectif". Donc indigestion de kms jusqu'au semi préparatoire, puis petit "excès" sur les 10kms de Vannes et ensuite le réel objectif, le marathon

Séance de cotes identiques à celle de mardi dernier avec quelques modif' néanmoins.

Semaine02-séance 2/6

2 séries de 6 cotes avec la récupération en descente (1'50) et 3' entre les 2 séries.
> 1'13"78 de moyenne.
Temps agréable, pas trop chaud. Vent faible.
Vu que je ne prévois plus de faire les foulées en aout dites "très vallonnée", je ne voyais plus l'intérêt d'être en AS10 sur ces cotes (d'autant qu'elles avaient laissées quelques traces...). J'ai donc décidé de lever légèrement le pied sur la cadence...
Bonne sensations.
Sortie de 1h23' pour 18.48kms.

Bonne soirée