suivi de Rachel

Semaine02-séance3/6

Sortie sur terrain souple en récupération avec de petit changement de rythme.
Beau temps en soirée, vent moyen.

>12.85kms en 01h01'44 (4'48/km)

Séance passée sans problème (+ en début d'après midi 20 longueur de piscine en brasse).

Semaine02-séance4/6
39'42" en 4'19/km +
8*200m en 35"92 de moyenne /35"/ + 3' récup
+8*200m en 35"38 de moyenne /35"/+2.75kms en 5'30/km
Temps couvert, vent faible, 18°
>18.95kms pour 1h32' (étirements, ppg, accélération compris)
Bonne grosse séance réalisée. Objectif, une moyenne globale située entre 35''50 et 36" (35"65), donc contrat rempli. Les 3 derniers 200m ont quand même été un peu plus raides.
Demain repos et ce week'nd avec un gros kilométrage.

Pas cool 16x200 après 40' plutot rapides!!
En tous cas tu as bien assurée!

Semaine02-séance5/6

Sortie endurance route, allure variée.

- 20' à 4'48/km
- 45' à 4'12/km
- 15' à 3'55/km
- 6'04 à 4'45/km

>19.9kms en 01h26'04 (4'19/km de moyenne).

Temps couvert, vent moyen et 15° le matin.

Encore une bonne séance de faite. Satisfait car j'avais de bonne jambes. Malgré tout, une allure que je n'arrive pas à avoir c'est "le" 13.5km/h. Sur les 45' c'était l'allure que j'avais convenu de réaliser (4'27/km) et 4'05/km sur les 15'...

Semaine02-séance6/6
Endurance route en incluant de l'AS21
- 24'12 à 4'46/km
- 11'31 à 4'23/km
- 2000m en 7'14 (Faux plat montant tout du long avec vent de dos)
- 0.97km à 4'53/km
- 2000m en 6'54 (Faux plat descendant tout du long avec vent de face)
- 27'12 à 4'44
>18.45kms en 01h21'50 (4'26/km en moyenne)
Ensoleillé, vent moyen/fort et 14° au matin.
Bonne jambe ce matin avec des 2000m qui ont été bien encaissés.
Total Semaine2 : 98.79kms pour 07H33'

J'aime bien tes "footings" pas de monotonie, des changements d'allures assez souvent ça permet de ne pas s'ennuyer!