suivi de Rachel

Une question gilles par curiosité (car il y a encore le temps). J'ai prévu dans ma préparation les 10kms de Vannes à 15 jours du marathon. Comment dois je courir cette course?
A fond, en suivant un collègue de club qui le fera lui en 35'30 probablement, à vitesse marathon (15km/h)...? Sachant que c'est un circuit vallonné et que la plupart des coureurs mettent de 30" à 1' de + que 10kms plat

En voilà une question "complexe"
J'aurai tendance à dire pour le moment "wait and see"
Tout dépendra de la manière dont s'est déroulée ta préparation. Si tout va bien et que la forme est là, pourquoi pas. On pourrait intégrer ce 10km dans un scénario type Sortie Longue avec 30' de footing avant la course + 10km à AS21 + 30' de footing après la course

Ok Gilles, merci.
Wait and see donc

Semaine03-séance2/6

Séance de cotes au programme mais différente des 2 dernières séances.

-23'08 à 4'35/km
- 10'28 à 4'24/km
- 7 cotes à 10% en 21"61 de moyenne /42"/
- 7 cotes à 15% en 42"36 de moyenne /1'05/
- 19'26 à 4'50/km

Beau temps ensoleillé, vent fort et 24°

>16.12kms en 01h14'35

Meilleures sensations ressenti aujourd'hui depuis le début de la préparation. Cotes courtes mais très raide. Je n'ai bien sur pas fait ça à 100% de la VMA, plutot autour des 90%... Mais pas le plus important. Je voulais travailler les montées de genoux.

Semaine03-séance3/6

Endurance de récupération sur terrain souple
- 33'27 à 4'37/km
- 23'52 à 4'16/km
- 16'30 à 4'44/km

>16.29kms en 01h13'48 (4'32/km de moyenne)

Ensoleillé en soirée, 23°
RAS

C'était la séance de mercredi. Celle d'aujourd'hui (série de 300m), je la noterais demain car timing serré ce soir

Semaine03-séance4/6

- 10' à 4'59/km
- 30'10 à 4'43/km
- 6*300m en 52"73 de moyenne /40"7/
- 3'
- 6*300m en 52"43 de moyenne /39"6/
- 19'24 à 5'07/km

Temps chaud, vent faible/moyen, 25°
Très bonne jambe, étonné d'être capable de tenir le rythme.

>16.88kms pour 01h31'40


Semaine03-séance5/6

Sortie de régé'

- 48' à 5'05/km
- 16'57 à 4'46/km

Beau temps agréable, vent faible, 20°
Pas traumatisant pour 2 sous ces sorties (terrain souple).

>13.08kms en 01h04'57 (4'58/km)

Demain repos et dimanche première sortie avec de l'AS42

Semaine03-séance6/6

Sortie endurance route

-48'31 à 4'22/km
- 11'08 à 3'42/km (faux plat descendant avec vent de dos en général)
- 4' à 5'/km
- 11'33 à 3'48/km (faux plat montant avec vent de face en général)
- 17'17 à 4'42/km

Temps magnifique, vent faible et 17° à 08h30 ce matin

>21.51kms en 01h32'33 (4'18/km de moyenne)

Très, mais alors très bonne sensation ce matin sur cette séance. Quand même rapide pour de l'AS42 mais les séances sur piste dans quelques semaines serviront à rectifier le tir. Par contre, le travail cardiaque a été identique sur les 2 fractionnés (à 1 FC près de moyenne).
Une bonne forme commence à venir et j'arrive à la veille de la semaine 4, semaine allégée. Ça tombe bien

Total semaine3 : 96.27kms pour 07h27'30"

Bon dimanche à tous. Direction la plage pour nous.
Bye