suivi de Rachel

Semaine01-séance3/5

Footing/endurance sur route en 2 allures:
- 33'48" à 4'46/km
- 30'20" à 4'17"/km
> 14.180kms en 1h04'07" (4'31/km)

Temps ensoleillé, vent faible/moyen, 14°
Bonne sensations. De légères courbatures sur la fin au niveau des quadri' (le reste des cotes je pense). La séance de 30/30 de demain devrait décrasser tout ça

Rachel écrit:

14.180kms en 1h04'07" (4'31/km)

Un temps pareil en endurance, c'est juste dans mes rêves, je ne les fais même pas à fond. Je trouve ça juste super

Heu....je suis assez d'accord avec ce que dit Mariline:blink ... impressionnant!

Bonne prépa marathon, Rachel!

Merci à vous

c'est cool si les séances de 30-30 sont pour toi des séances de décrassages....

Semaine01-séance 4/5
6.23kms en échauffement à 4'36/km
+
2*8*31/30 (3' de récupération entre les 2 séries)
+
12' à 5'30/km de récupération.
Temps couvert, vent faible et 12°
31" car c'est la moyenne que je mettais pour parcourir 180m juste. Plus facile comme ça de déterminer une distance.
Gilles dit souvent que ce genre de séance est révélateur de notre VMA.
Ce matin j'ai tourné cette série en 20.9km/h. Et juste pour préciser que sincèrement, une 3éme série sur ces bases aurait été faisable tant les jambes étaient nickel
Ce soir 1h de piscine. Demain repos.