SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Oui très belle séance !! Les sub 40' ont a bien se tenir! Superbe allure en EF!!

SL-AS10 1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2' Vendredi 29
16.59 km 01:18:35 Sensations : Bonnes
FC Moy = 144 (71%K) - FC Max = 166 (87%K) Météo : 15°C - Nuageux
Chaussures : Nike Vomero+ 6

Tour 1 - 5.06km : 25:00 (4'56", FC Moy 130, Max 141)

Tour 2 - 1.00 : 03:54 (FC Moy 152, Max 157) --> comme toujours, je vais trop vite ...

Tour 3 - 411m : 02:00 (4'51", FC Moy 149, Max 157)

Tour 4 - 1.00km : 03:50 (FC Moy 158, Max 164) --> encore plus vite

Tour 5 - 397m : 02:00 (5'02", FC Moy 151, Max 162)

Tour 6 - 1.00km : 03:47 (FC Moy 161, Max 166) --> encore un peu plus tien

Tour 7 - 366m : 02:00 (5'27", FC Moy 151, Max 163)

Tour 8 - 1.00km : 03:58 (FC Moy 161, Max 165) --> c'est bon je suis calmé

Tour 9 - 380m : 02:00 (5'15", FC Moy 154, Max 161)

Tour 10 - 5.98km : 30:03 (5'01", FC Moy 149, Max 154) --> il commence à pleuvoir alors je traîne pas ...


Mis à part le fait que j'ai tenu 4Km à mon allure, je me demande quand même si je pourrai réellement tenir ce rythme pendant 10 Km ...
J'espère que le fait d'avoir couru un peu trop vite par rapport à l'objectif explique mon état pas très frais après l'AS ...
J'ai encore trois semaines de réglages donc pas de panique.

La semaine prochaine sera consacrée à la récupération et une séance de mesure VMA.

Merci pour les encouragements, je ne lâche rien et j'ajusterai l'objectif, si nécessaire en fin de programme.

Arfffff quelle séance encore, ce 4x1000m dommage pour la régularité, tu aurais été moins cramé pour le quatrième

En tout cas, tu seras très proche des sub 40, d'ici ta course tu auras le temps de faire quelques séances et le 4' au kilo sera a toi!

samoyede écrit:

Snarf31 écrit:

Sortie en EF de la semaine.
Une fois de plus je suis parti trop vite (mais c'est la faute au vent dans le dos )

Bilan : Allure moyenne : 4'56"/km soit 12.12 km/h
FC moyenne = 137

Tour 1 - 1.00km : 04:42 (FC Moy 118, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 130, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 136, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 140, Max 150)
Tour 5 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 7 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 8 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 9 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 10 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 11 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 144, Max 147)

J'ai essayé de courir sur une surface dure.


70% bitume et 30% chemins.
J'avoue que je n'aime pas trop car c'est trop dur.
A la fin j'avais quelques douleurs aux mollets (comment ça je suis moue du mollet ).

EH BEN ca rigole pas par ici ça cavale

Pffffff ça fait rêver !.......

Snarf31 écrit:

SL-AS10 1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2' Vendredi 29
16.59 km 01:18:35 Sensations : Bonnes
FC Moy = 144 (71%K) - FC Max = 166 (87%K) Météo : 15°C - Nuageux
Chaussures : Nike Vomero+ 6

Tour 1 - 5.06km : 25:00 (4'56", FC Moy 130, Max 141)

Tour 2 - 1.00 : 03:54 (FC Moy 152, Max 157) --> comme toujours, je vais trop vite ...

Tour 3 - 411m : 02:00 (4'51", FC Moy 149, Max 157)

Tour 4 - 1.00km : 03:50 (FC Moy 158, Max 164) --> encore plus vite

Tour 5 - 397m : 02:00 (5'02", FC Moy 151, Max 162)

Tour 6 - 1.00km : 03:47 (FC Moy 161, Max 166) --> encore un peu plus tien

Tour 7 - 366m : 02:00 (5'27", FC Moy 151, Max 163)


Tour 8 - 1.00km : 03:58 (FC Moy 161, Max 165) --> c'est bon je suis calmé

Tour 9 - 380m : 02:00 (5'15", FC Moy 154, Max 161)

Tour 10 - 5.98km : 30:03 (5'01", FC Moy 149, Max 154) --> il commence à pleuvoir alors je traîne pas ...


Mis à part le fait que j'ai tenu 4Km à mon allure, je me demande quand même si je pourrai réellement tenir ce rythme pendant 10 Km ...
J'espère que le fait d'avoir couru un peu trop vite par rapport à l'objectif explique mon état pas très frais après l'AS ...
J'ai encore trois semaines de réglages donc pas de panique.

La semaine prochaine sera consacrée à la récupération et une séance de mesure VMA.

Merci pour les encouragements, je ne lâche rien et j'ajusterai l'objectif, si nécessaire en fin de programme.

et ben encore une belle séance a ce que je vois . Un peu de fraicheur la dessus l'enervement d' une compet et ça doit passer sans problème .j' attend avec impatience de voir le résultat

Merci à tous pour vos messages.
Je me rends de plus en plus compte que la CAP est quand même difficile.
Pour moi le plus dur étant de courir sur des surfaces dures.

Je vais quand même faire le 10Km et ensuite je risque de me consacrer essentiellement au Trail qui semble plus me convenir.
En plus Samoyede poste des photos de sentiers sur lesquels on a juste une envie, c'est de courir