SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Oui arrive a être régulier sur 4' car 3'51" ça entame sérieusement!

Pour moi ta séance est réussie niveau comptable pour ta course, si tu apprivoises bien les 4' au kilo, ça devrait le faire

4x1500m c bon ça !

Vous avez raison.
La sortie longue devrait m'aider à travailler les 4'/km puisque la FC correspond. Je vais donc faire 30 minutes à environs 4'/km ... vu que c'est au programme.
Je me demande quand même si ce n'est pas un peu trop étant donné que ma course représentera juste 10 minutes de plus à cette allure.
Qu'en pensez vous?

Une chose est sure c'est que je dois apprendre à non organisme à rester à cette vitesse plus longtemps. Il est parfois un peu faignant le bougre

Oui trop long!!

Normalement c'est 5000m ou 3000+2000m

La tu vas faire plus de 7000m

Moi je préfère le 3000+2000 si tu es a moins de 10 jours de ta course.

Bonne journée

M'est avis que tu allais faire la même boulette que celle que j'ai déjà faite ...
Si tu parles de faire 30' à AS10, c'est certainement en référence à ta SL à 3*10' 85-90%FCMax...
Juste pour rappel : cette portion de FC max est celle recommandée pour les semis et non les 10

80-85%FCmax : Fc "idéale" pour le marathon
85-90%FCMax : Fc "idéale" pour un semi
90-vers l'infini et au delà : Fc d'un 10...

Parce que sinon, 30' à AS 10, c'est plutot chaud : mais au moins, tu aurais bossé ton AS

frantz54123 écrit:

M'est avis que tu allais faire la même boulette que celle que j'ai déjà faite ...
Si tu parles de faire 30' à AS10, c'est certainement en référence à ta SL à 3*10' 85-90%FCMax...
Juste pour rappel : cette portion de FC max est celle recommandée pour les semis et non les 10

80-85%FCmax : Fc "idéale" pour le marathon
85-90%FCMax : Fc "idéale" pour un semi
90-vers l'infini et au delà : Fc d'un 10...

Parce que sinon, 30' à AS 10, c'est plutot chaud : mais au moins, tu aurais bossé ton AS

Tu as déjà eu le même problème

D'un côté je me dis que si je passe cette séance je peux espérer faire les 10 bornes le jour de la course.

Par contre je suis pas au top niveau fraîcheur et je me demande si je dois vraiment la réaliser tel quel car 30 min à 4'/km je serai surement proche de l'agonie alors faire 1h00 en Ef en plus autant dire que je vais accumuler beaucoup de fatigue.

Que me conseillez vous?

frantz54123 écrit:

M'est avis que tu allais faire la même boulette que celle que j'ai déjà faite ...
Si tu parles de faire 30' à AS10, c'est certainement en référence à ta SL à 3*10' 85-90%FCMax...
Juste pour rappel : cette portion de FC max est celle recommandée pour les semis et non les 10

80-85%FCmax : Fc "idéale" pour le marathon
85-90%FCMax : Fc "idéale" pour un semi
90-vers l'infini et au delà : Fc d'un 10...

Parce que sinon, 30' à AS 10, c'est plutot chaud : mais au moins, tu aurais bossé ton AS

Tu as déjà eu le même problème

D'un côté je me dis que si je passe cette séance je peux espérer faire les 10 bornes le jour de la course.

Par contre je suis pas au top niveau fraîcheur et je me demande si je dois vraiment la réaliser tel quel car 30 min à 4'/km je serai surement proche de l'agonie alors faire 1h00 en Ef en plus autant dire que je vais accumuler beaucoup de fatigue.

Que me conseillez vous?