SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Non pas a égalité car toi tu as l'altitude en plus

Ce matin j'avais le cardio qui rentrait dans l'ordre: sous les 90bpm a 5km/h sur un chemin enneigé et plat ou quasi plat lol

J'attends ma première EF de la S9 pour avoir confirmation! Mais la je me repose de ma séance luge

En tout cas, tu as une belle allure de footing! C'est mon objectif a moyen terme, tous les rêves sont permis

Tous tes repères sont faux en altitude. Mais si tu fais plusieurs sorties au dessus de 1500m (le top étant au dessus de 2000), tu vas voir une vrai amélioration de tes perfs une fois redescendu en plaine (vive le globules rouges).

Pour la FC basse, je pense que j'ai des restes de mes années VTT et surtout, suite à mon problème de syndrome rotulien, j'ai fait deux mois de préparation en EF qui payent aujourd'hui.
Par contre il me faut apprendre à travailler à des fréquences cardiaque élevées car là j'ai vraiment un manque de sensations et de régularité.

Fameuse sortie sous la neige

VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' Mercredi 13
12.45 km 00:57:46 Sensations : Bonnes
FC Moy = 143 (70%K) - FC Max = 164 (85%K) Météo : 0°C - Neige
Chaussures : Asics DS sky speed 3

Tour 1 - 4.03km : 20:14 (5'01", FC Moy 132, Max 140)
Tour 2 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 147, Max 158)
Tour 3 - 99m : 00:30 (5'03", FC Moy 153, Max 159)
Tour 4 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 155, Max 159)
Tour 5 - 99m : 00:30 (5'03", FC Moy 154, Max 160)
Tour 6 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 154, Max 160)
Tour 7 - 99m : 00:30 (5'03", FC Moy 155, Max 160)
Tour 8 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 157, Max 161)
Tour 9 - 98m : 00:30 (5'06", FC Moy 152, Max 158)
Tour 10 - 200m : 00:40 (3'22", FC Moy 155, Max 159)
Tour 11 - 97m : 00:30 (5'09", FC Moy 153, Max 159)
Tour 12 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 154, Max 160)
Tour 13 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 155, Max 160)
Tour 14 - 200m : 00:39 (3'17", FC Moy 155, Max 160)
Tour 15 - 97m : 00:30 (5'09", FC Moy 156, Max 160)
Tour 16 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 156, Max 161)
Tour 17 - 93m : 00:30 (5'22", FC Moy 157, Max 161)
Tour 18 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 155, Max 160)
Tour 19 - 98m : 00:30 (5'06", FC Moy 156, Max 161)
Tour 20 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 158, Max 163)
Tour 21 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 158, Max 163)
Tour 22 - 574m : 03:00 (5'13", FC Moy 141, Max 153)
Tour 23 - 200m : 00:38 (3'11", FC Moy 152, Max 162)
Tour 24 - 101m : 00:30 (4'57", FC Moy 159, Max 163)
Tour 25 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 159, Max 164)
Tour 26 - 94m : 00:30 (5'19", FC Moy 159, Max 164)
Tour 27 - 200m : 00:40 (3'20", FC Moy 159, Max 163)
Tour 28 - 91m : 00:30 (5'29", FC Moy 158, Max 163)
Tour 29 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 158, Max 162)
Tour 30 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 158, Max 162)
Tour 31 - 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 157, Max 162)
Tour 32 - 91m : 00:30 (5'29", FC Moy 134, Max 162)
Tour 33 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 148, Max 160)
Tour 34 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 156, Max 160)
Tour 35 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 155, Max 159)
Tour 36 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 155, Max 159)
Tour 37 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 155, Max 161)
Tour 38 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 157, Max 161)
Tour 39 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 157, Max 161)
Tour 40 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 157, Max 162)
Tour 41 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 157, Max 162)
Tour 42 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 157, Max 162)
Tour 43 - 547m : 03:00 (5'29", FC Moy 143, Max 153)
Tour 44 - 1.46km : 07:50 (5'22", FC Moy 140, Max 143)

Je suis pas mécontent de ma sortie finalement j'ai presque réussi à reproduire les 20 x 200m en 40 secondes chacun
A croire que le froid me convient bien
J'ai quand même eu du mal sur les 5 dernières répétitions.
Maintenant c'est BF (Boxe Française) pendant deux jours. Reprise CAP samedi puis dimanche pour la sortie longue.

Punaise t'as fait fondre la neige sur ton passage

Aujourd'hui je me suis fais plaisir.
J'ai laissé de côté le cardio et j'ai bombardé dans les descentes.

SL-TRAIL 1h15 sur parcours vallonné Samedi 16
14.02 km 01:15:40 Sensations : Bonnes
FC Moy = 148 (74%K) - FC Max = 165 (86%K) Météo : 9°C - Beau
Chaussures : Asics Asics gel fuji sensor


Tour 1 - 1.00km : 05:42 (FC Moy 132, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 143, Max 154)
Tour 3 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 143, Max 158)
Tour 4 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 152, Max 162)
Tour 5 - 1.00 : 04:02 (FC Moy 149, Max 156)
Tour 6 - 1.00 : 03:49 (FC Moy 156, Max 165)
Tour 7 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 142, Max 153)
Tour 8 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 146, Max 154)
Tour 9 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 153, Max 163)
Tour 10 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 152, Max 160)
Tour 11 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 153, Max 159)
Tour 12 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 157, Max 164)
Tour 13 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 148, Max 159)
Tour 14 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 152, Max 163)
Tour 15 - 23m : 00:06 (5'03", FC Moy 146, Max 146)

Super sortie, j'ai vraiment aimé courir sans "bride", enfin juste dans les descentes
Demain sortie cool même si je suis super en forme