SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Ta notation signifie peut-être 200 m de D+ sur les 4 premiers km ?

Salut Snarf!
Bon je viens de te lire ton suivi, assez incroyable!
Première chose, tu feras -40' au 10km, c'est une évidence.

Je voulais juste te donner une comparaison avec mes temps.

-mes footing se font au tour des 10km/h, jamais +de 45min
à 10,5km/h je monte à 70% de ma FCM
-lors de mon 5km préparatoire je n'ai pas tenu pas AS10
-mes SL ne dépassent jamais une heure

Quand je vois ton suivi, tu m'exploses littéralement sur tous les points, mis à part la séance de fractionné avec les 400m où il y a match quand même

Tout ça pour te dire que j'ai fais un 10km debut mars, en 40'13.
Donc rassures toi, tu feras bien moins de 40'.
Ta VMA n'est pas de 16,5 comme tu l'as dis On attend début avril pour avoir les résultats de ton test, mais je pense que tu t'approches des 18 plutôt!

Bonne continuation, continue comme ça tu vas tout faire péter!

Nocnoc écrit:

Tain! Prendre 200m sur un tronçon de 1k, c'est pas rien!
C'est des longues montées ou plein de bosses?

Il s'agit d'une seule et même montée de 400m de long qui est terriblement difficile.
C'est rare que je monte cette côte ou tout du moins une partie en courant mais au fur et à mesure de mon entrainement je suis de plus en plus capable de le faire.

@Jeckx
Il s'agit d'une montée de 200m dénivelé positif, donc très raide (+de 20%), de 400m de long.

@RunningZap
Je ne l'ai pas toujours montée aussi vite
Il faut savoir que je fais cette côte régulièrement et je sais maintenant comment gérer mon effort. La grosse difficulté est d'arriver à passer de la marche rapide à la course puis une fois arrivé en haut arriver à reprendre sa respiration pour attaquer la partie plate et descente.

@Tom34_96
Merci pour ton encouragement.
J'espère en effet faire moins de 40min aux 10Km mais je ne sais pas encore c'est réellement réaliste.
Comme je l'explique souvent, je ne suis pas très fort dés que l'allure augmente. D'un point de vue cardio, je pense avoir fait un vrai bon travail par contre niveau vitesse je reste limité.
Je dois manquer de technique ou tout simplement je me cherche encore.
Par exemple quand je fais de petites foulées rapides je me sent bien mais dés que je cherche à dérouler ou allonger la foulée (moins de pas pour faire une même distance), c'est beaucoup plus compliqué.

C'est pareil en trail, je suis un type de tracteur en montée (petit pas, je suis bien) par contre en descente, dés que je dépasse les 20km/h j'ai l'impression d'être un mamouth à chaque enjambées ...

Merci de me suivre. C'est vraiment une source de motivation!

Semaine N°5 24-03-2013 / 30-03-2013
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' Lundi 25
11.40 km 00:53:35 Sensations : Bonnes
FC Moy = 143 (70%K) - FC Max = 164 (85%K) Météo : 12°C - Nuageux
Chaussures : Asics DS sky speed 3


Tour 1 - 3.92km : 20:00 (5'06", FC Moy 130, Max 146) --> Mise en chauffe de la machine

Tour 2 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 155, Max 161) --> j'essai de par partir comme un ...
Tour 3 - 144m : 00:45 (5'12", FC Moy 152, Max 159)

Tour 4 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 156, Max 161)
Tour 5 - 139m : 00:45 (5'23", FC Moy 154, Max 161)

Tour 6 - 300m : 01:04 (3'36", FC Moy 158, Max 162) --> en montée c'est plus dur
Tour 7 - 141m : 00:45 (5'19", FC Moy 152, Max 161)

Tour 8 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 154, Max 159)
Tour 9 - 134m : 00:45 (5'35", FC Moy 152, Max 158)

Tour 10 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 157, Max 162) --> léger faut plat montant mais surtout du vent
Tour 11 - 139m : 00:45 (5'23", FC Moy 156, Max 163)

Tour 12 - 300m : 01:01 (3'26", FC Moy 157, Max 163)
Tour 13 - 133m : 00:45 (5'38", FC Moy 156, Max 163)

Tour 14 - 562m : 03:00 (5'20", FC Moy 141, Max 149) --> chouet du repos

Tour 15 - 300m : 01:00 (3'21", FC Moy 156, Max 163) --> turbo boost
Tour 16 - 135m : 00:45 (5'33", FC Moy 157, Max 163)

Tour 17 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 160, Max 164)
Tour 18 - 132m : 00:45 (5'40", FC Moy 157, Max 164)

Tour 19 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 159, Max 163)
Tour 20 - 126m : 00:45 (5'57", FC Moy 157, Max 163)

Tour 21 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 157, Max 162) --> j'avais plus de jus ou quoi? Non c'était le vent
Tour 22 - 127m : 00:45 (5'54", FC Moy 156, Max 162)

Tour 23 - 300m : 01:04 (3'33", FC Moy 157, Max 162) --> Encore un peu de vent ...
Tour 24 - 129m : 00:45 (5'48", FC Moy 156, Max 162)

Tour 25 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 158, Max 163) --> c'est le dernier je me lache
Tour 26 - 115m : 00:45 (6'31", FC Moy 158, Max 163)

Tour 27 - 557m : 03:00 (5'23", FC Moy 143, Max 151)

Finalement c'est une belle sortie. J'avais peur de ne pas la réussir car j'avais une petite forme avant de partir.
Une fois dans l'action, j'étais beaucoup mieux. Par contre je vais devoir travailler le moral car je suis certain que je peux faire mieux si je m'oblige à forcer un petit peu plus.
Le vent me perturbe beaucoup et la moindre montée est un obstacle pour ces séances. Je dois manquer un peu de puissance.

Quoi qu'il en soit je commence à prendre mes marques.
J'attends les sorties AS10 maintenant pour voir où je me situe par rapport à l'objectif.


A bientôt pour de nouvelles aventures.

Sortie en EF de la semaine.
Une fois de plus je suis parti trop vite (mais c'est la faute au vent dans le dos )

Bilan : Allure moyenne : 4'56"/km soit 12.12 km/h
FC moyenne = 137

Tour 1 - 1.00km : 04:42 (FC Moy 118, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 130, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 136, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 140, Max 150)
Tour 5 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 7 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 8 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 9 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 10 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 11 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 144, Max 147)

J'ai essayé de courir sur une surface dure.
70% bitume et 30% chemins.
J'avoue que je n'aime pas trop car c'est trop dur.
A la fin j'avais quelques douleurs aux mollets (comment ça je suis moue du mollet ).

Snarf31 écrit:

Sortie en EF de la semaine.
Une fois de plus je suis parti trop vite (mais c'est la faute au vent dans le dos )

Bilan : Allure moyenne : 4'56"/km soit 12.12 km/h
FC moyenne = 137

Tour 1 - 1.00km : 04:42 (FC Moy 118, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 130, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 136, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 140, Max 150)
Tour 5 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 7 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 8 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 9 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 10 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 11 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 144, Max 147)

J'ai essayé de courir sur une surface dure.


70% bitume et 30% chemins.
J'avoue que je n'aime pas trop car c'est trop dur.
A la fin j'avais quelques douleurs aux mollets (comment ça je suis moue du mollet ).

EH BEN ca rigole pas par ici ça cavale