SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

eh ben il y a de vrai barzing Il grimpe des murs
t'avais un piolet avec au moin

Je n'avais pas de piolet mais si j'en avais eu un j'aurai surement pu aller plus vite.

J'ai contacté l'organisateur de la course pour savoir s'il compta la maintenir. A première vue oui ...
Cependant, il a encore neigé, jeudi +15cm au dessus de 1400m et depuis c'est un peu plus tous les jours

Je vais essayer d'aller faire une reco soit lundi soit le week end prochain pour évaluer les dégâts

Dans tous les cas voici le bilan de la semaine:

Sortie EF vendredi
9Km sans réelle difficulté. Je me suis presque endormis tellement c'est "chiant".

Sortie trail aujourd'hui (samedi18)
Je n'avais pas ma montre donc difficile de connaitre les stats mais j'ai réalisé environs 13.5Km peut être un peu plus en 1h10 et environs 400m de d+
J'encaisse bien les petites montées et les pentes plutôt faibles je les passe en courant. Je dois encore trouver quand je dois passer de la course à la marche.
Avec le cardio c'est plus simple ... faudra pas l'oublier lors de la prochaine sortie.

Si le temps le permet demain ce sera EF de 45 min pour récupérer d'aujourd'hui (recup active).

Après la chanson, si j'avais un marteau.... Maintenant nous avons si j'avais un piolet

Fabien

Ta course semble bien corsée a force tu vas courir en raquette, quelle météo ! En tout cas, on attend le CR

Pour ton EF qui était ennuyeuse, tu tournes plutôt en dessous de 5' au kilo de mémoire? Pourquoi as tu trouvé cette sortie rasante? Pas assez rapide? Profil trop plat? Du bitume?


Bonne soirée et bonne reconnaissance si tu y vas lundi.

Mets des patinettes dans le camel

RunningZap écrit:

Après la chanson, si j'avais un marteau.... Maintenant nous avons si j'avais un piolet

Fabien

Ta course semble bien corsée a force tu vas courir en raquette, quelle météo ! En tout cas, on attend le CR

Pour ton EF qui était ennuyeuse, tu tournes plutôt en dessous de 5' au kilo de mémoire? Pourquoi as tu trouvé cette sortie rasante? Pas assez rapide? Profil trop plat? Du bitume?


Bonne soirée et bonne reconnaissance si tu y vas lundi.

Les sorties en EF sont forcément à faire dans la retenue. Je suis plutôt du style à aimer quand il y a de l'action et des changements de rythmes.
J'ai couru cette EF a un peu plus de 5'10 au Km pour rester en dessous de 144 BT / min.
J'avoue que c'est assez rare que je trouve une sortie aussi ennuyeuse, je vais donc mettre ça sur le compte du parcours que je connais trop.

Petit bilan de ce long week end:

Vendredi
9km en EF 45 min

Samedi
environs 13.5km et 400m d+ en 1h10

Dimanche
9km en EF 45 min

Lundi
20.5 km le plus possible en EF 2h00
+ 600m d+

Bilan : Allure moyenne : 5'48"/km soit 10.32 km/h

Tour 1 - 1.00km : 05:50 (FC Moy 134, Max 154)
Tour 2 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 143, Max 158)
Tour 4 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 141, Max 154)
Tour 5 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 148, Max 160)
Tour 6 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 140, Max 151)
Tour 7 - 1.00 : 04:08 (FC Moy 143, Max 151)
Tour 8 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 141, Max 151)
Tour 9 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 10 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 147, Max 159)
Tour 11 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 154, Max 162)
Tour 12 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 150, Max 158)
Tour 13 - 1.00 : 08:02 (FC Moy 155, Max 162)
Tour 14 - 1.00 : 08:54 (FC Moy 157, Max 166)
Tour 15 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 145, Max 155)
Tour 16 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 147, Max 155)
Tour 17 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 145, Max 153)
Tour 18 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 152, Max 162)
Tour 19 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 149, Max 163)
Tour 20 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 153, Max 165)
Tour 21 - 715m : 03:46 (5'16", FC Moy 156, Max 161)

Cette dernière sortie avait pour but de clore ce week en "choc" si je puis dire.
J'ai essayé dans la mesure du possible de maîtriser ma FC.
J'arrive à courir dans les montées de 10% environs sans trop monter en FC. Par contre je suis dans l'obligation de marcher dés que j'attaque des pentes de + de 20%. Mon allure s'en ressent immédiatement puisque je passe à 8min au Km
Je dois manquer de technique pour la marche rapide ... à étudier.


Bilan:
En 4 jours -- 52km avec +1000m d+ mais à faible altitude.
Je ne suis pas trop fatigué aujourd'hui et prévoit une petit sortie en EF ce soir s'il ne pleut pas trop.