SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

A partir de la fin de la semaine j'attaque la préparation de mon prochain défit personnel de l'année:

Tourn de la cascade d'ars

13.5Km avec 840m D+

Les 840m D+ sont sur les 8 premiers km avec des portions à plus de 20%.
Pour l'instant je n'ai pas fait de reco car la zone située au dessus de la cascade est encore enneigée.
J'espère que ce sera dégagé le jours de la course car certaines portions sont assez dangereuses sinon

Je n'ai pas encore établie de stratégie de course.
Je vais surement partir vite pour ne pas me retrouver bloqué derrière des coureurs potentiellement plus lents lors de la première partie de l’ascension.

Au vue du profil extrêmement difficile dans la première partie, je ne sais pas encore si je dois me lâcher dans la montée ou rester sur la réserve et attendre la descente pour lâcher la bête et me faire plaisir (je sais pas pourquoi mais je sens bien l'option 2 )

Vos conseils sont les bienvenus.

Autre question, Au vue de l'altitude max (environs 1600m), pensez vous qu'il soit souhaitable que je fasse quelques sorties au dessus de 2000m pour habituer la machine?

Snarf31 écrit:

A partir de la fin de la semaine j'attaque la préparation de mon prochain défit personnel de l'année:

Tourn de la cascade d'ars

13.5Km avec 840m D+

Les 840m D+ sont sur les 8 premiers km avec des portions à plus de 20%.
Pour l'instant je n'ai pas fait de reco car la zone située au dessus de la cascade est encore enneigée.
J'espère que ce sera dégagé le jours de la course car certaines portions sont assez dangereuses sinon

Je n'ai pas encore établie de stratégie de course.
Je vais surement partir vite pour ne pas me retrouver bloqué derrière des coureurs potentiellement plus lents lors de la première partie de l’ascension.

Au vue du profil extrêmement difficile dans la première partie, je ne sais pas encore si je dois me lâcher dans la montée ou rester sur la réserve et attendre la descente pour lâcher la bête et me faire plaisir (je sais pas pourquoi mais je sens bien l'option 2 )

Vos conseils sont les bienvenus.



Autre question, Au vue de l'altitude max (environs 1600m), pensez vous qu'il soit souhaitable que je fasse quelques sorties au dessus de 2000m pour habituer la machine?

QUAND JE PENSE QUI EN A QUI ME TROUVE UN PEU BARGEOT A CE QUE JE VOIS Y EN A UN AUTRE PAS MAL DU TOUT .
TA STRATEGIE DE COURSE A L AIR PAS MAL / 1:SE METTRE A L ABRIS DES LE DEPART POUR NE PAS ËTRE BLOQUE PAR LA FOULE/2: GERER LA MONTE POUR EVITER LA ZONE ROUGE /3: FAIRE UNE BELLE DESCENTE SI LE % LE PERMET

VIENS DE VOIR LA VIDEO PAS SURE QUE LA DESCENTE SOIT UN ALLIE ELLE A L AIR TECHNIQUE ET TRES RAIDE .
LA MONTEE PAS MIEUX . A MON AVIS MALGRES LE FAIBLE KM FAUT BIEN GERER LA DUREE TOTAL DE LA COURSE ET EVITER CHUTE ET BLESSURES . SI TU PEU ELLE MERITE DETRE FAITE UNE FOIS AVANT AFIN DE BIEN REPERER LES ZONE OU TU POURRA METTRE DU RYTHME

Salut a tous, je suis de retour!!!

Samoyede, tu as raison la descente est très technique et je la connais assez bien. C'est clairement un endroit ou je peux faire la différence... enfin j'espère

Demain, je vais aller faire une reconnaissance. J'espère que le neige aura fondu au sommet.

La vache sacré défit 840m de d+ sur 8kms

Je vais suivre ta prepa! Car après sur le plat on doit booster!

En tout cas vivement le CR pour voir si ta stratégie a fonctionné

Me voici de retour.
Ma reconnaissance était assez sympathique bien qu'au final il m'ai fallut presque trois heures pour faire le tour .

Pourquoi autant de temps?
Tout simplement car il y avait de la neige mais également je me suis perdu et j'ai jardiné pendant presque une heure ...

SL-TRAIL 2h00 sur parcours vallonné Dimanche 12

15.97 km
02:39:43

Dénivelé positif total +1125m

Sensations : Bonnes
FC Moy = 140 (68%K) - FC Max = 166 (87%K)
Météo : 9°C - Nuageux
Chaussures : Asics Asics gel fuji sensor


Tour 1 - 1.00km : 05:17 (FC Moy 142, Max 160)
Tour 2 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 150, Max 166)

Première partie légèrement pentue qui réveille avant la première réelle difficulté

Tour 3 - 1.00 : 09:53 (FC Moy 156, Max 165)
Tour 4 - 1.00 : 09:49 (FC Moy 153, Max 160)

J'ai testé pour voir si c'était difficile et franchement c'est un mur d'environs 500m ou on prends 135 m positifs .
J'ai ensuite essayé de voir si j'arrivais à tenir la course. J'y arrive mais c'est quand même difficile donc j'ai opté pour la récupération active.

Tour 5 - 1.00 : 12:00 (FC Moy 156, Max 162)

Au km 5 encore quelques montées assez méchantes mais rien à voir avec la suite

Tour 6 - 1.00 : 17:07 (FC Moy 146, Max 161)
Tour 7 - 1.00 : 23:27 (FC Moy 131, Max 151)

A partir du 5.5km (1350m) je me retrouve dans la neige. Les rochers sont très glissants et les appuis sont très mauvais.
Je suis plus en mode escalade qu'en mode course à pied.

Tour 8 - 1.00 : 11:47 (FC Moy 139, Max 152)
Tour 9 - 1.00 : 12:19 (FC Moy 133, Max 159)
Tour 10 - 1.00 : 15:36 (FC Moy 120, Max 147)
Tour 11 - 1.00 : 15:13 (FC Moy 127, Max 153)

Du 8eme Km au 11eme j'ai jardiné

Tour 12 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 146, Max 158)
Tour 13 - 1.00 : 04:32 (FC Moy 153, Max 165)
Tour 14 - 1.00 : 04:14 (FC Moy 148, Max 157)
Tour 15 - 1.00 : 03:51 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 16 - 966m : 03:55 (4'03", FC Moy 156, Max 162)

Pour finalement trouver la partie descente et me lâcher un peu.
Je devrai pouvoir aller plus vite s'il n'y a plus du tout de neige. C'est fort possible pour la dernière partie car il reste encore un mois.

Je me suis vraiment fait plaisir aujourd'hui même si la partie de jardinage improvisée était assez désagréable. J'ai craisé un izard. Le pauvre était aussi surpris que moi
Les zones dans la neige étaient sympa et une fois en confiance je me suis bien amusé en glissades sur plusieurs dizaines de mètres, c'était top.


Je ne sais pas si cette course aura lieu car la neige recouvre une grande partie du parcours.
Les quantités sont encore supérieures au mètre en fonction des endroits. le passage pour aller au dessus de la cascade puis pour rejoindre le lac de guzet sont très très dangereux.
A la place de l'organisateur je réfléchirai avant de lancer ce type d'épreuve car un accident peut arriver très vite dans de telles conditions.

Il reste encore un mois et si le temps se réchauffe et qu'il pleut la neige devrait fondre.