Le CR est la

jolie sortie avec un bon rythme
77km la semaine, ca cause !!!

77 Km dans la semaine

Tu es en route vers de nouveaux sommets

Bonsoir Samoyede

WHAOU 77kms dans la semaine , tu chômes pas
Une sacrée sortie que la dernière avec du dénivelé
c'est quoi ton prochain objectif ???

désolé mais pas beaucoup de temps en ce moment

@chris55 : les crêtes vosgiennes en aout 33km pour un peu plus de 1000m d+ cretes-vosgiennes.jimdo.com/

voila mes séances de la semaine avant la sortie trail de demain ( 2h avec du d+)

Mercredi sortie en terrain vallonée / 1h 29' 09" / 17.08 km / d+ 200m pour moi et 233 pour google earth mi parcours urbain mi foret . soit 5'13/km 11.5km/h assez satisfait car le terrain n'est jamais plat de vrai montagnes russes

Jeudi 45' objectif 13km/h
réalisé 9,690 km en 45' soit 12.9 km ( 4' 39" /km ) relativement facile

Vendredi echft 20' et 3x 10mn au sensations

1er 10mn 14.1 km/h
2eme 10mn 14.2 km/h
3 eme 10mn 13.7 km/h la c'est devenu dur musculairement sinon les sensations etaient pas mal

total séance 13.820 / 1h08'

samedi 30' de récup bien mérité soit 5.04 km en 30' et d+90

et voila pour le moment

dimanche 2h pour 20,150 km et 600d+

bilan semaine 65,780km 5h52' d+ 890



Lundi 30'echft + 2x(4x2'/1' ) R3' et 10' cool soit 12.4 km en tout

1er serie realise a 14.5/14.8/14.1/14.8 km par h
2eme serie 14,2/14,4/14,2/14,4

sensation pas mal au vu de la séance de dimanche



Mardi seance de 45 mn a 12.5 prevue mais la j'explose car je réalise que 8.9 km et 11.9 km/h de moyenne
faut dire que c'etait la 7eme sortie de suite pour 88km de réalisé

aujourd'hui

Tu n'y vas pas doucement
Ton volume est impressionnant mais n'est il pas trop important en si peu de temps?

En tous cas chapeau