Le CR est la

Bonsoir Samoyede

Encore une belle séance , tu vois le coach est content cette fois
Bon repos a toi

pas de FC à te donner fab actuellement je tourne au sensations et celle ci etaient bonne j'etais en réel promenade j'ai même pu tenir la discussion sans essoufflement avec un coureur que je doublais bref ce soir la c'etait le pied

Merci de tes passage @chriss 55 et le repos à fait du bien

voila la séance de vendredi soir

ECHFT 30' 5800m a 11,6 km /h

puis 2 x 15' r4' en rythme type course comme je le sens : 7840m en tout pour 34' 13.8km/h recup comprise sachant que je réalise le 1er bloc à 4'05 au km et 2eme 4'10 avec un vent un peu plus defavorable pour le 2eme

RECUP: 10' 1850m a 11.1 km/h

le coach est satisfait il pensait même que j'allais aller moins vite vu les 2h de dimanche qui m'attende surtout qu'il voudrait que je réalise au moins 600 /700d+ sur terrains tobbogan

voila aujourd'hui 30' cool

j'oubliais cela fait pour la séance de vendredi 15,490km en 1h14 soit 4'46 au km en moyenne

séance recup de ce matin sous des trombe d'eau

30' pour 5.420 cool cool oui mais sans les lunettes
d+50m

Tu es de plus en plus affûté.
Bonne balade demain !!!

voila la sortie de ce matin

19.10 km en 1 h59'37" pour un d+ de 750 estimé par moi et 800 pour google earth



bilan de la semaine : 77.330km pour 7h 18'35" de course et un d+ de 1600 mètres pour moi et env 1800 pour google earth

assez satisfait de cette semaine surtout que les sensations sont pas mal

La vache quelle semaine encore!

Et quelle SL

Me dis pas que les températures étaient estivales, on va être écœuré