Le CR est la

mais tu as 2 SL dans ton plan ...ton coach c'est la méthode hard run , bon courage !

taek78run écrit:

mais tu as 2 SL dans ton plan ...ton coach c'est la méthode hard run , bon courage !

Comme il dit dur à l'entrainement facile en compet . J'espere qu'il ne se trompe pas lol . de toute facons il sera peu être à mes cotés lors de ce trail donc si dur a l'entrainement mais dur aussi lors du jours j ; j'aurais plus de 3h pour le lui rappeler qoid qu'il pourra me fausser compagnie quand il l'aura souhaité

Mais il est vrai que le prochain mois 1/2 promet apparrament d'être plutot pas facile

Déjà ce que j'aime bien dans ton plan, c'est que tu mets par défaut "9 semaines 5 séances", et tu commences par la première semaine avec ... 6 séances.

En tout cas je te souhaite d'être tranquille coté santé, "au moins" jusqu'aux crêtes vosgiennes.

A+

merci a toi Joel

voila la premiere seance de hier

11,360km /1h17' 15" /d+500

voila les vitesse et FC MAX pour les 16 montées (2x8x1' cote de 8%env) R interserie 4'

11.2- 169 fc
10.4- 171 fc
10.6- 173 fc
10.5- 176 fc
10.9- 177 fc
10.9- 177 fc
10.2 - 177 fc
10.1-176 fc

serie 2:

10.5-176 fc
10.4-179 fc
10,2- 171 fc
10,6-180 fc
10.7 - 179 fc
10.3- 180 fc
11 - 182 fc
11.1 180 fc

cette séance a ete dur mais sans être trop entamé pour la seance de ce matin 1h30 en terrain vallonée

182 puls au max lors de cette séance ce qui me fait dire que seul un test cardiaque permet d'avoir sa vrai FC MAX moi j'etais reste sur 181 repere en decembre en sprinctant apres une sl trail mais apparament doit pouvoir monter un peu plus

bon je vais me preparer pour 1h 30 de montagne sans cote violente

séance de ce matin

1h27' 31" / 15.6 km / d+ 300m pour moi 371 d+ google earth
assez facile la 1ere 1h10 ensuite un peu plus dur dur dur . mais au vu de la séance de hier soir

maintenant direction le college de ma fille pour finir son inscription apres la montagne voila la route env 1h aller et 1h retour en voiture bien sure

parcours de ce matin

ouh la la vient de me prendre une petite ronflé du coach m'avait ecrit " 1h30 terrain vallonné mais pas terrain trail avec des cotes de ouf " terrain vallonée s'etait pour de petite cote ne depassant pas au grand max 500m et surtout pas du type montagne comme hier Et forcement le type de circuit de ce matin ne lui convient pas du tout faut dire que en à peine 16h sur les 2 seance j'ai 800d+ pour moi et 1000 pour google earth.

c'est vrai que 300/370d+ sur 15 bornes c'est peut être un peu plus que vallonné

Bon ben falloir souffrir en souriant pour la seance de demain 50' a 12km/h et promis sur du plat demain soir