Le CR est la

et voila ma fin de semaine

mercredi 8 mai : travail de rythme soit 9,560km en 45' / 12.75km par heure /4'42 au km/ FC MOY 154(85%) d+ 70m

jeudi 9 mai : EF 12,74 km / 1h04'36"/ 5'04 au km / FCMOY 143( 79%) d+ 60

samedi 11 mai: seance de 4 x 1000 m a realiser a 4' /km . j'ai fait 4'/4'/3'55"/4' recup entre les 1000m 1'30
total séance :9,92km pour 50'14/ FCmoy pendant les 1000 159(88%) FCmax 175 (95%)

ce matin il tombe de l'eau en permanence bilan 2.5kg de fringue trempés sur le dos et a trimbaler bref 21 km pour 1h59'51"
et 530d+ pour mes calcules 628 pour google earth soit 10.5km/h et 5'42/km

voila la courbe du d+ et d-

FCMOY SUR CETTE SEANCE 149( 82 %)

bilan de la semaine: 65,220km/ 5h47'32"/ d+ 860

Outch ça envoi du lourd par ici !!
Belle semaine !

Superbe dernière sortie.

Tu as du en baver avec la pluie.

pas beaucoup de temps pour être sur le forum en ce moment mais voila mon début de semaine.


LUNDI / EF: 9.02 km en 45' soit 12km/h

JEUDI travail de vitesse en terrain trail : apres 20mn d'echauffement 2x ( 5x 1'45 avec r 1') R3' et 10' de footing final
soit 10,01km pour d+130m (d+ 290 pour google earth) en 1h01 plutot dur dur

vendredi sortie le long du canal et la yes yes yes 13,160 km en 59' 22 soit 13.3 km/h et tranquille en plus

Salut Olivier!

Je me disais que ça faisait longtemps que l'on ne t'avais vu!

Bon d'après ce que je lis, ça va plutôt voire méga très bien! Plus de 13km en 59' le coude a la portière

Tu pètes la forme, et c'est tant mieux!

Au plaisir de te lire! Surtout voir les photos et profils de tes sorties

sortie de ce matin

25' echft/ 4x1200m sur une base de 4' au km avec recup 1'30 et retour à la maison

bilan 15,210 / 1h12' 58/ 12.5km par h

les 1200 sont réalisé a 14,8 / 14,8/ 14,6/14,5 km par h
suis assez satisfait de mes chronos car entre la séance de hier à 13.3 km/h et celle de ce matin il ni a que 14h de repos le d+ repartie en plusieurs petite montées et de 70m