Le CR est la

bonsoir samoyede

Tu fais des sacrées séance en fort dénivelé , tu dois avoir des sacré cuisses et mollets
BRAVO a toi pour ces seances
bonne continuation a toi

moi aussi je trouve que ça fait des sacrées séances! bon courage en tout cas!!

tu cours quand ta prochaine course?

estellka écrit:

moi aussi je trouve que ça fait des sacrées séances! bon courage en tout cas!!

tu cours quand ta prochaine course?

normalement ma prochaine course sera le circuit de la bievre a walscheid 18km avec 750d+

ok! c'est pas mal comme course niveau km/d+!

SORTIE DE DIMANCHE

14,03km pour 1h25' et un d+ de 400m pour mes calculs et de 530 pour google earth. suit vraiment resté tranquille 149de fc moy soit 82% DE LA FC MAX. Dans les 4 premiers km je prend 260 de d+ . mon objectif etait de ne pas monter dans les tours donc pas de relance sur plat juste redescendre en EF ce que j'ai pu assez facilement réaliser mais la multitude de petite montée raide font que la fc moyenne est un peu au dessus des 80%

bilan semaine

50,150km / d+ 830m/4h56'

sortie de mardi 7 mai

2x 1'30 en rythme sur terrains trail avec des chemins simple trace. en fonction du terrain les 1'30 sont réalisés entre10,5 km/h ( ca grimpe )et 15,5 km/h. r= 1' et R = 3' . TOTAL SEANCE : 12 km en 1h07 avec 200de d+

CE MATIN

Sortie a 85% de la FC MAX
Soit 9,56 km en 45' et 70 de d+ répartie en petite cote FCMOY 154 à 85%
km1/ 10.8 km/h
km2/13.1
km3/ 13.3
km4/ 13.2
km5/12.8
km6/12.9
km7/12.7
km8/13.2
km9/12.6
le reste a 13