Le CR est la

coucou je viens me taper l'incrust' avec mes question

ça apporte quoi de courir un peu plus vite que de l'EF mais en restant en résistance douce?

sinon bon courage pour les séances!!

en faite en Endurance fondamental (necessaire à un entrainement ) tu ne cherche pas a allez vite au contraire tu doit pouvoir regarder paysage parler avec ton voisin . au seuil ta vitesse et plus rapide sans être trop haute le coeur monte plus haut et parler devient plus difficile mais tu reste quand même relativement facile .Pour ma part je sais qu'entre 12 et 13 km/h je suis assez facile mais plus en promenade et ce que mon coach recherche c'est me redonner un peu de rythme sur des sorties assez plates car a force d'etre en montagne je me suis un peu enferme dans des rythmes plus lent .
la dessus des séances de vma vont se greffer plus courte mais les sequences en rythme seront nettement plus rapide

qui qu'a dit que ça ne monte pas la mac 6 une photo d'une des montées pas la plus raide .eh oui faut allez en haut

ok ça te fait gagner en vitesse quoi en gros... je note je note

estellka écrit:

ok ça te fait gagner en vitesse quoi en gros... je note je note

Pour le moment combien je ne sais pas encore . a 46 ans la progression n'est plus la même qu'a 25 . Mais j' aimerais pouvoirs revenir sur des circuit plats à des vitesses de 14 -15km/h naturellement afin de pouvoir attaquer plus fort en descentes et monter ainsi ma moyenne km en trail .
Cela ne se fera pas qu'avec ce type de séance VMA; séance de cote ; travaille en resistance dur sur des temps plus court font partie intégrante de l'entrainement.
Maintenant je compte sur ce type de séance pour pouvoir aller plus vite en EF . En CADET ( que cela est loin ) je ne réalisé que ce genre de sortie au sensations et j'ai réalise de beaux resultats en cross .Mes rythmes d'entrainements etait souvent a 4mn au km et voir en dessous . Ensuite ce type de séance avec 2 séances de vma sur piste mon permis en 96 de réaliser 33' et des brouettes sur 10 km Donc ce types de séances devraient être positive pour moi enfin je l'espere

si cela marche petite video de la reco de la mac 6 vimeo.com/22036272