"Dule, le retour, petit à petit"

Eh bien revoici l'escargot en mode "travail"....

D'abord, retour sur vendredi dernier où j'ai fait une jolie sortie (9km, 1h09 avec un début en EF, et une accélération progressive, dans la campagne, c'était très agréable)
Et puis visite chez le kiné, pour tenter de combattre un début de sciatique un peu pénible coté jambe gauche...
Ba dites donc il m'a ...manipulée, tournée dans tous les sens, enfin... a même fait craquer le bassin par deux fois et ensuite, interdit de courir les deux jours suivants....

Ok ok

Résultat : la sciatique est partie....
Reste quand même un bas du dos assez sensible.... surtout après la séance de ce soir...
Oui nous sommes mercredi ....

Séance de OUF !!! et je suis RA-VIE !!!
Lili, j'ai pensé à toi, trouvé la solution pour être et rester mo-ti-vée !!
En fait il faut trouver LE lièvre....!!!
Je l'ai trouvé.....Enfin disons que c'est lui qui s'est déclaré volontaire....
ça a dû les faire gamberger mes fusées du club, cet escargot condamné à tourner tout seul autour de la piste, se faisant doubler régulièrement... Et donc, mesdames messieurs, je vous présente Arnaud, LE Capiste du groupe, LE coureur; LE héros aussi qui vient de boucler ce dimanche les 100 kms de St Estève !! Et donc ce soir, il m'a pris le chrono, s'est planté à coté de moi, et m'a fait travailler 4x4x200 m !

Et donc je les ai faits.... Tout fait sans broncher....
Chaque 200 m passés entre 54 et 58 sec....
Allure moyenne 4,39
J'avais pas mis le cardio, j'aurais dû, parce que j'ai dû exploser ma FCM !!!
Mais suis encore vivante, et même en forme !!
Surtout qu'après la séance, Arnaud nous a offert un coup à boire pour fêter son exploit du week end !!! ça aussi, Lili, je te le recommande !: des bulles juste après la VMA c'est le top !!

Bon, donc, les copains et copines du club tiennent à me voir faire la course de dimanche. 12,8 km avec 300m de D+ au programme Mon coach m'a dit "te prends pas la tête, tu fais à ton rythme, pour te faire plaisir !" et un autre : "tu verras, après les 6 kms de montée, y a un super panorama"...

Ok, on va voir ça....

Allez, bonne nuit !!

Bon, bah je vois que ça carbure, bravo!
dule66 écrit:

J'avais pas mis le cardio, j'aurais dû, parce que j'ai dû exploser ma FCM !!!

Je le mets toujours, même pour les séance d'allure où je ne le regarde pas. Après, ça me fait de jolis chiffres et des graphiques sympas à reluquer une fois rentré à la maison.

Aquila écrit:

Bon, bah je vois que ça carbure, bravo!
dule66 écrit:

J'avais pas mis le cardio, j'aurais dû, parce que j'ai dû exploser ma FCM !!!

Je le mets toujours, même pour les séance d'allure où je ne le regarde pas. Après, ça me fait de jolis chiffres et des graphiques sympas à reluquer une fois rentré à la maison.

Moi le truc c'est que depuis que la ceinture cardio m'a blessée elle me gêne par le frottement....Alors je l'évite...

Suite des aventures de l'escargot....

La météo est de pire en pire et le froid s'installe, mais ça c'est pas un scoop...
Quand même, faut être courageux !

Hier c'était VMA comme chaque mercredi.
Pour moi ce fut 10x400 m comme ça connect.garmin.com/activity/407035319
Globalement je fais des 400 entre 2' et 2'08
Il faut viser 2' il a dit le coach....
C'est dur quand même, je crache mes poumons,....
Mais je le fais je m'accroche....

Ma copine a signé pour faire le marathon de Séville en février. Joli objectif.
Mon objectif pour l'instant est simplement de progresser significativement....
A suivre...
Une SL au programme de ce week end que j'espère faire à l'aise, ....sous le soleil peut être ?...

Bonjour Odile ,

10fois 400m sans pause??? bravo , ça va finir par payer tous ces efforts !!

taek78run écrit:

10fois 400m sans pause???

Ouaip, avec une récup de 1' entre chaque tour.

Effet secondaire du bénéfice : beaucoup + de résistance et d'endurance en soirée.... de 23h à 2h30 du mat non stop à danser sans fatigue....
Info : la CàP instrument utile pour faire la fête