"Dule, le retour, petit à petit"

Je ne rajouterai rien, tout a été dit. Je rebondie sur le message de Vince qui a fait une très bonne analyse.
J'avais totalement raté ça en te lisant :

dule66 écrit: Bonjour la compagnie,

Je prends un peu de temps pour vous raconter mes sorties du w-end.
Globalement ça va pas mal.
J'ai laissé faire Gégé sur la gestion de mon plan, et, après le début de semaine tout en fractionnés, me voici sur une fin de semaine en long mais plus cool.

Samedi matin, 1h40. Sortie en petit groupe. j'accompagne les "plans marathon" sur leur SL pour me sentir moins seule et me voici partie en mode papotage. Une bonne partie du club prépare le marathon de Porto pour début novembre. Moi non. Je fais une allergie au marathon Par contre la prépa ne me déplait pas.
Un tour de lac en petit groupe, un second tour toute seule avec ma musique... second tour couru plus vite que le premier, parce que je me sens en pleine forme, les jambes courent toute seule, je me sens même des ailes, vraiment un grand moment, trop bien
Au bout d'1h40 je n'ai même pas spécialement envie de m'arrêter...
ça donne :
Distance : 13,96 kms
Temps : 1h40
All moy :7'11
FC moy autour de 85%

Du coup, le coach tout content me dit que dimanche matin, ce ne sera pas si cool, il me met de l'AS21, 30 mn à faire en 6'15 sur une sortie d'1h20
Pas de souci, je fais ça
Et donc, ce matin, c'est reparti. 30 mn en mode cool autour de 8' au kilo (je me réveille là) et puis 30 mn tenues entre 6'10/6'20. Du mal à bien garder le rythme....trop vite/pas assez... mais dans l'ensemble ça le fait. Sur la fin de la séance, après l'exercice, je suis à 7'10 et je suis trop bien
Distance 11,28 km
Temps 1h20
All moyenne 7'06
Cardio autour de 85% en moyenne, 90% au max sur le dernier kilo en AS

Je suis ravie de mon w-end du coup !
Rassurée déjà sur mon endurance et sur mon état de forme
Pour la vitesse, on verra....
Tout ça sans doute grâce au mélange des efforts en fractionnés des jours précédents, mais aussi parce que les températures sont redevenues respirables, et ça c'est trop bien !!

A très bientôt !!

Samedi 1h40 à 85% pour 7'11/km
Dimanche 1h20 à 85% pour 7'06/km

Sans parler du volume qui est énorme, sans récup entre les séances. Où est l'EF dans la sortie longue ? A quel moment on valide une AS20 6'/km alors qu'à 7'/km tu es à 85% ???

Ton gégé je sais pas si il est diplomé ? Bénévole ou salarié du club ? Mais en tout cas il a pas l'air compétent dans ce qu'il fait...

Un gros bisous de ma part et de Stéphanie.

Tout a déjà était dit.

Un pti passage rapide en voyant le titre du topic surprenant ...

Bon, j'ai pas tout suivi, j'ai pas suivi ta préparation, etc, mais pour faire court : moi déjà je ne critiquerai pas le coach que je ne connais pas, certains mauvais coachs arrivent à faire progresser leur pouliche, certains bons n'y arrivent pas. C'est un peu comme quand l'équipe de France de foot perd, y en a plein qui veulent virer le coach en premier. Bah non, c'est pas toujours lui le fautif, c'est parfois les joueurs, lui, tous, certains ... ou juste les autres équipes qui ont mieux progressé.

Pour toi, t'es peut-être sur un palier, un peu comme moi, qui ne descends pas sous les 50'/10km, malgré plusieurs types d'entrainement : en solo avec un plan personnalisé, en club d'athlé avec beaucoup de piste la semaine et de footing le weekend, en assoc de footing avec du fractionné de mon côté ... Bref je me suis fait une raison et je cherche surtout à prendre du plaisir sans me blesser, à nouveau en club pour avoir des entrainements plus carrés. Le jour où j'arriverai à passer sous les 50'/10km, ce sera la fête pour la perf, et en attendant c'est la fête pour le plaisir de courir avec des camarades sympas Ca veut pas dire que j'y vais cool, mais juste que contrairement à certains, je veux pas en faire trop pour progresser et finalement me blesser ...

Bref, finalement j'ai été plus long que prévu, donc je vais essayer de conclure : va chercher bonheur où tu peux le trouver : en course à pieds ou en trail, ou ailleurs, le principal est de prendre du plaisir en bougeant avec des camarades de jeux, sans se faire (trop) mal.

Bonne pause, et reviens en forme ! (qui sait, tu vas peut-être te lancer dans le triathlon comme certains, ou dans les trails LONGS ...)

Je pense que tout a été dit par les copains et les copines
Je ne vais pas redire ce qui a été dit mais je vais juste te donner un exemple ... un exemple concrêt ... moi

Ca va faire 4 ans en décembre que je cumule les pépins physiques et que j'ai fait une croix sur les courses et donc les chronos. Les seules courses que j'ai faites étaient pour tester mon aponévrose puis mon genou depuis cette date. Il est inutile de dire que la marche à gravir pour retrouver mon niveau d'antan est juste énorme ... mais je m'en moque à un point t'imagines même pas
Heureusement d'ailleurs, sinon ça ferait belle lurette que j'aurais laissé tomber la cap
J'avais envisagé de courir en club, mais mon aponévrose en a décidé autrement, j'ai donc laissé tomber plutôt que de m'entêter à poursuivre les séances avec eux les mardi soir il y a qq années. J'ai progressivement également laissé tomber (enfin, pas tout à fait, j'ai simplement bien réduit mon assiduité) les sorties du samedi matin en groupe avec les copains, car ils allaient trop vite pour moi et je n'en tirais rien de positif pour mon genou. Je m'entêtais à y aller à tout prix chaque semaine, mais j'ai changé mes sorties, donc elles sont devenues rares ce jour là (en groupe en tous cas).
Je courais en fonction des contraintes des autres, je me mettais la pression inutilement ... bref, c'est fini, je cours à présent quand j'ai envie et je fais les séances que j'ai envie de faire
Je n'avais plus mis de dossard depuis mars 2016 (test du genou) il me semble et je n'étais pas prêt à en reprendre un, ... mais Tours m'a permis de le faire car je n'avais aucune pression du chrono et ça c'est juste du bonheur en barre !Je ne pouvais pa imaginer de meilleure façon de remettre le pied à l'étrier Je l'imaginais comme tel avant la course et je peux le confirmer maintenant qu'elle est passée !
Je vais poursuivre sur la même trame ... et un jour ... peut-être ... je reprendrai un dossard pour un chrono ... ou pas
Ce qui est sûr c'est que je ne me prends pas la tête avec ça, ... la CAP pour moi c'est Courir Avec Plaisir ... et le reste importe peu

Lâche la bride Odile, et tu verras que le plaisir sera de retour

Ca pourrait faire un excellent slogan, ton "CAP = Courir Avec Plaisir", et dit comme ça, ça fait pas juste recopie de celui de Brooks (Run Happy)

Peut-Être le moment pour faire une coupure annuelle et tester d'autres trucs à côté ...

Tu compares deux choses différentes Oeuf

Au foot, même en jouant à ton meilleur niveau tu peux perdre, tu dépends des adversaires.
En CAP, tu ne dépend de rien (à part la météo, peut-être). C'est toi face au chrono (quand tu as un objectif temps).

Si le coureur suit scrupuleusement le plan de son coach et que ça ne marche pas, c'est que le coach n'a pas bien fait son boulot. Les raisons peuvent être nombreuses (objectif trop haut, plan inadapté à l'objectif ou au coureur...)

Bref, on est pas là pour descendre gégé non plus, alors, un mini break, reprise à l'envie et bilan fin 2017:)

+1000 avec le Courir Avec Plaisir !!!