"Dule, le retour, petit à petit"

3*3km ou 4-3-2km (plus sympa pour le mental!)

il est motivant ton Gégé: 5'50!!! En gros, ça veut dire: démarre vite et dém**de toi pour tenir le rythme...et nous sortir un magnifique Sub-2h!!!

On se fera un bel échauffement avant!!
Car à mon avis, tu seras soit à mes côtés à l'arrivée, soit juste derrière, je n'aurai pas le temps de te préparer l'apéro!

dule66 écrit:

jeanmarc écrit: Avec ce qui te fait subir tu veux faire plaisir à Gege

MASOCHISTE

Mais oui, on est tous un peu masos ici...

Une sortie d'AS20 genre 3*3000 serait peut-être sympa pour voir où tu en es ? Rien de prévu dans ce genre là ?

... à vrai dire je ne sais pas...
J'attends les instructions pour les sorties du w-end !
C'est marrant mais tout compte fait j'aime bien ce type de plan-au-fur-et-à-mesure

Au fur et à mesure, ça évite de trop se projeter et de trop cogiter.

Tu tiens la forme Odile.

Au fur et à mesure, ça évite de trop se projeter et de trop cogiter.

Exact, en ça me va !

Bon, maintenant, j'ai la suite :

samedi matin : 1h15 cool
Dimanche :1h50 avec 30' en AS20 (comme quoi, il y a de la suite dans les idées...)

Lundi 50' cool
Mercredi 45' cool
Et dimanche on met la gomme !!

Yeah c'est bientôt !!!

5'55"/km en tenant compte des arrêts ravito, ça suffit largement pour un sub 2h à Tours

Bonne AS20 ce we notamment !

Patrick57 écrit: 5'55"/km en tenant compte des arrêts ravito, ça suffit largement pour un sub 2h à Tours

Ah bâ oui, fastoche....

Allez, dernier w-end de boulot avant le w-end Plaisir CCAP !

Samedi matin, rendez vous avec le petit groupe des "marathoniens en prépa" pour une sortie en groupe, footing dynamique, mais en mode papotage, et ça donne une sortie plaisir, voire même rigolade, avec une météo parfaite. De quoi fabriquer un max d'endorphines !
Au final :
Temps : 1h16
Distance : 10,93 kms
All moy : 7'02
Avec une FC moy autour de 80%

Et ce matin, en mode solo, je m'embarque avec la musique pour la sortie longue. Il est prévu 45 mn en cool + 30 mn à 6'15 + 35 mn en récup.
Météo idéale. Fraicheur, soleil voilé, pas de vent, et, de loin, on voit la neige sur le Canigou (eh oui !! ... J'ai trop prié pour avoir l'automne, et du coup il neige en septembre sur Canigo ... En fait, je suis une sorcière !! )
Mission accomplie
Temps : 1h50
Distance : 15,5 kms
Sur le 30 mn en AS, je suis sur une moyenne de 6'12 et le cardio tourne autour de 88%
Bon, sur la fin, j'avais les jambes un peu HS...
Mais au final, suis plutôt satisfaite.
Reste plus qu'à faire du jus maintenant.....

A bientôôôôt !!!

Je disais 5'55" par rapport aux 5'50" de ton coach qui forcément seront plus compliqués à courir

Une bonne dernière SL avant Tours
Bonne semaine de jus Odile et rdv le we prochain donc !!