"Dule, le retour, petit à petit"

philippe91 écrit: J - 15 .............. profites en bien

ça fait tic tac tic tac.....
J'ai l'angoisse.....

J'ai vu Gégé tout à l'heure, grande conversation....
Pour mon allure il me prouve par a+b que je suis en capacité de rester sur du 6'40 sans souci -vu les résultats sur semi. Il insiste parce que si je pars trop lentement, le trajet va durer longtemps, et + c'est long, eh bien, pire c'est au niveau des douleurs dans les jambes etc....Il me dit que je peux le faire en 4h40 maxi... Du coup je sais plus, je crois qu'on va improviser une allure entre 6'40 et 7' en fonction du moment, des sensations....
Il m'a fait tout un speech sur le ravito, ça, ok, il approuve les choix faits,
Il va nous envoyer des idées de menu pour les deux dernières semaines, ça c'est cool

Pétard c'te pression....

Bref, pas couru aujourd'hui, pas eu le temps, ...
Mais demain, j'ai la permission du coach pour faire une reconnaissance de course en mode cool sur un joli parcours que j'aime beaucoup, 12 kms avec 200 de D+. ça se fait avec le club, donc c'est sympa, et ça me changera un peu de contexte. ça devrait me donner une SL d'1h30 environ.

Allez, à bientôt

Le marathon commence au 30ièm km...

Allé Odile, profite pour bien relâcher et faire du jus

Il insiste parce que si je pars trop lentement, le trajet va durer longtemps, et + c'est long, eh bien, pire c'est au niveau des douleurs dans les jambes etc....

Pars avec les kenyans, ce sera tellement rapide que t'auras même pas le temps de ressentir la moindre douleur
Plus sérieusement, jolie SL avec le club
Et n'oublie pas que les murs ont des oreilles, si celui du marathon est passé sur le forum il aura peur de toi et se tiendra tranquille T'as fait le travail donc ça va aller

Hello !
Petit résumé du week-end (et ça y'est, dans 2 semaines ce sera plié.... )

Samedi, donc, parcours en footing avec les potes du club pour la reconnaissance de la course de Corneilla, ce qui donnera une sortie de :
Distance : 12,71 km
Temps : 1h34
All : 7,28
D+ 245
FCmoy à 85% malgré la jolie pente
Sortie plaisir, en mode papotage et même rigolade au sommet de la pente où nous attendait un ravito concocté par un Monsieur du coin (mandarines fraiches bio, jus de pomme bio, et pâte de coing faite maison ) et un Gérard en forme qui faisait le zouave (oui oui il peut être très rigolo quand il veut )

Et ce matin, rendez vous avec toute la troupe au lac, pour faire 1h30 avec 45' AS42.
J'ai dit ok à Gégé pour me caler sur 6'40
Au final ça donne
Distance 12,79 km
Temps 1h30
FC moy : 83% sur la totalité du parcours, donc compris l'échauffement
Sur les allures, j'ai ciblé 6'40, et quand j'y suis, le cardio monte à 87%
Point de vue sensations franchement c'est nickel, et je me régale vraiment, parce que très à l'aise.
Mais ça me parait quand même un poil rapide 6'40, j'ai peur de griller mes cartouches très vite.
Quoi qu'en dise Gérard, je vais me fixer à 6'50, comme décidé semaine dernière. Je vais viser jusqu'au semi de rester sur 6'45/6'50....

Bon, voilà, les dés sont jetés maintenant. Il reste deux semaines, et je sens que ça va passer très vite !
Semaine prochaine, il reste de "petites" sorties (footing et un peu d'allure, pour finir sur une dernière AS42 dimanche assez courte)
Après je fais du gras (et du yoga pour faire baisser le stress..... )

Une belle SL avec de bonnes sensations !!
Très bon pour le moral pour la fin de prépa ça !

Question bête par rapport à ta FC: es-tu certaine de ta FCMax ?
Tu dis être très à l'aise à 6'40" mais à 87% de FC .. si ta FCMax est sous évaluée, ta FC42 est plus basse dans ce cas