"Dule, le retour, petit à petit"

Allez allez, on y croit

Vendredi, sortie cool de 1h20, pour faire 10 km tout ronds (allure 8') à 77% FCmoy
Sensations moyennes, j'avais encore des restes pas digérés de mercredi Sur la fin les jambes étaient lourdes et le cardio a monté.

Vendredi soir et samedi, petite incursion en Espagne, sur la Costa Brava, où la météo appelle encore au farniente.... Résultat : une matinée avec hammam, jacuzzi, jets massant et pour finir piscine (extérieure, 19° ) où j'ai fait une dizaine de longueurs... J'avais la grande piscine pour moi toute seule Très peu de courageux pour nager avec l'eau fraiche J'étais très fière de moi, et ça m'a fait un bien fou, cette eau fraiche après les bulles chaudes

Et ce matin, la sortie XXXL avec Caroline. Rendez vous au port de Canet, pour une ballade proche de la mer. Météo : brouillard pour démarrer, qui va se lever petit à petit pour faire place au soleil. Température idéale (15°/19° environ). De mon côté j'avais bizarrement commencé la journée ; avec la tête qui tourne au lever, tout tanguait autour de moi,heureusement que ça s'est stabilisé.... mais ça m'a fait très bizarre comme impression... Je me dis que je suis peut être un peu fatiguée ?..
Mais quand faut y aller, faut y aller,
En route pour la sortie.
Au programme : 30' cool + 90 mn AS42 + 30' récup.
J'avais programmé ça, sans être sûre qu'on allait y arriver...
Eh bien, WELL DONE Yes !!
Opération papotage pendant 2h30 mes amis ! Nous n'avons pas vu le temps passer !

Au total
Distance : 20,88 km
Durée : 2h30
La FC sur la portion AS 42 tourne autour de 86% environ. On validera 7' au kilo comme AS42, toutes les 2, on est pareilles !

On valide aussi :
- le ravito : pâte de fruits (nickel, ça passe tout seul) + eau ; petits morceaux réguliers de barre de céréales + eau (nickel aussi) et l'on prendra 2 gels en complément au cas où. Donc à chaque ravito, donc tous les 5 kms, on prendra le morceau à manger, puis à la table de l'eau à boire,.... et ainsi de suite.
- le papotage pendant la course. Rien de tel pour que le temps passe + vite !
- la surveillance de l'allure. Surtout ne pas aller plus vite que 6'50. Et pas moins vite que 7'10. On ne mettra pas l'alarme sur la montre, parce que ça va m'énerver ....

Voyez vous, j'y suis déjà

Une séance qui rassure, qui passe bien !
A partir de maintenant on va calmer le jeu. Diminuer les distances, courir tranquillement...
Le Jour J approche à grandes foulées

Ça c est une belle SL

Je veux pas faire mon Gege mais si ça parlait moins dans les rangs on pourraient gagner quelques % sur la FC

En tous cas si vous nous faites un papotage tous le marathon vous aurez au moins ça comme RP

Bravo mon Odile.

Très belle SL Odile.

...on n'a pas vu le temps passé... ni les km...en mode papotage... que du bonheur quoi !!!

J'ai noté mon erreur pour le marathon de Valence le 20/11/16 et non pas le 27/11/16.

J'ai trouvé des pâtes de fruits au mojito...

Bonne fin de préparation.

C'est cool si tout se met en place

Bonne récup après cette jolie SL.

l'allure se met en place et les distances augmentent
tout va bien par ici

philippe91 écrit:
J'ai trouvé des pâtes de fruits au mojito...

et où ?....