"Dule, le retour, petit à petit"

... bien dormir, surtout le vendredi soir.
...et surtout en profiter car il n'y a qu'un premier marathon.

Go on N°12577

VAMOS #12577 !!!

... Y'aura un live ?

Pour l'alimentation, oui il faut éviter les fibres les 3 derniers jours et faire le plein de sucres lents (pâtes riz, viande blanche).

Bonne dernières sorties ... ça va le faiiiiiiiiiiiiiirrrrrrrrrrrrrreeeeeeeeeeeeeeee !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Eh oui maintenant on y est presque, j'en peux plus d'attendre là......

Tout se met en place, covoiturage ok, réservation hôtels ok, et même réservation dans un bon resto le dimanche soir en équipe pour "fêter ça" ok...
Je pars vendredi matin (5h de route) ; samedi découverte de la ville, dimanche grande balade dans la ville entre 6'50 et 7' au kilo... et retour lundi soir avec un arrêt par la case cryothérapie ...
J'espère avoir le wi-fi dans l'appart hôtel, mais je ne pourrai pas communiquer beaucoup avec le forum.
Pour le live, je ne sais pas du tout, ... mes copains du club me diront ça (tout est écrit en espagnol je comprends pas grand chose sur le site !) et je vous tiendrai au courant.

Dernier w-end avant le combat du siècle, dernières sorties ...
Ce matin au menu un petit 6x1000 histoire de faire tourner les gambettes. ça fait pas de mal après ces sorties en mode escargot. Allure visée : 5'40 sur les fractions. Impecc sur les 3 premières, et plutôt vers 5'50 ou presque sur les 3 dernières. Mais globalement très bien, jambes ok, cardio ok
Au total :
Distance 11,42 kms
Temps : 1h20
FC 86% et 96%
(j'ai un doute sur le max.... y'a toujours des pics bizarres... c'est le cardio poignet qui beugue il me semble...Vu les intervalles je tourne autour des 90% sur les fractions)
Une sortie sympa, autour du lac, avec un temps parfait. 15°, un peu de soleil, pas de vent

La dernière SL c'est demain (1h15 avec 30' AS42)
Un mini footing mercredi.
Et picétout. Après ce sera 42,195 kms d'un seul coup.....

Tu est fin prête

En plus tu va voir si tu connais pas une course du côté espagnol c est assez magique car ils savent mettre l ambiance et encourager les coureurs

Tout est en place Odile.

Ne bouscule pas trop tes habitudes en cette dernière semaine.

Bon jus.