"Dule, le retour, petit à petit"

Merci pour vos petits mots

Mary, t'inquiète, je gère, je sais que je l'énerve, mais je gère
Pour le 6'20 ce serait selon lui mon allure marathon ; il m'avait demandé du 6'10 sur le semi, je suis à 6'13

@Philippe, oui, pour les ravitos, je vais faire comme toi.... Une course comme ça permet d'apprendre les erreurs à ne pas faire (anticiper le ravito, indispensable..... imagine moi en train d'essayer d'ouvrir la pate de fruit avec la bouteille d'eau sans bouchon en même temps dans l'autre main..... )

Moi je ne me fais pas trop de souci pour ton marathon, faudra juste laisser la pression au vestiaire (enfermée dans un placard avec Gégé, ils se tiendront compagnie tous les deux!!)!!

Quand on voit le finalement les composantes résulat/plaisir, j'ai l'impression que ce couple fonctionne plutôt bien !

On forme un couple compliqué finalement.....

J'espère que tu lui a payé une bonne pression après la course au Gégé !

... eh bien oui.....

J aime bien l idée du placard

Moi aussi !

Pour finir, souvenir en image :

Le groupe de choc :




Avec Caro... km n°2 :

Donc l'année prochaine pourquoi pas le 20km de Paris à planifier...
... entre temps il y a je crois une course le 20/11/16.

Vu ton potentiel, ton entraînement... et Gégé si tu me demandes ce que je pense d'un objectif réalisable,
je dirais : 6'50"/km - 8,79 km/h voir 9km/h dès le départ si tu le sens.
Le marathon commence au 30iem km et on peut envisager de lâcher les chevaux au 38iem...

Que de progrès parcouru depuis 07/2013.

T'as super bien géré au final avec cette très bonne deuxième moitié de course. On voit que le travail paie. Super les photos !

encore bravo ma Odile !

et ne t'occupes pas trop de Gégé, fais toi plaisir avant tout !!

Et bien toujours en train de courir

Apparemment, ça avance bien cette préparation.

Bravo pour ton semi Odile !!
C'est encourageant en vue du marathon en tous cas !!

L'écart entre AS21 et AS42 me parait faible si on s'en tient à la volonté de ton coach. Cela dit, une AS42 à 6'30"/km environ devrait être jouable vu tes sensations sur ce semi ... après, il n'y a que toi pour savoir ce qui te convient

Bonne suite de prépa et merci pour ton sympathique CR illustré !