"Dule, le retour, petit à petit"

Re

Pour le moment je programme aussi sur Garmin connect, et aujourd'hui j'ai décidé de zapper la séance programmée initialement pour me lancer sur de l'AS21 (comme indiqué sur le plan du site ici présent). Semaine dernière j'avais déjà testé ce type de séance que je trouve très bénéfique à tout point de vue. Au moins on bosse à l'allure visée en course, ça permet de s'y habituer, de la mémoriser, et de la garder plus régulière.
Je me suis donc lancée dans le 4000/3000/2000
Météo typique février en PO : vent (frais) et soleil.
ça ira

Echauffement 20 mn, nickel
Puis 4000 c'est parti. La première moitié se fait à l'abri du vent, du coup ça déroule tout seul J'arrive de mieux à mieux à rester entre 6' et 6'15. Et puis arrive la partie avec le vent de face (beaucoup moins drôle ) et une petite montée, et là Miss Garmin s'excite, ca fait bzzzzz à mon poignet, elle m'indique un gros 172, du coup je m'arrête, qu'est ce donc ? Ah oui, ma FC, programmée pour ne pas dépasser le seuil, et là ça dépasse, bon, je ralentis.... Quelques centaines de mètres après, rebelote, à chaque fois ça me déconcentre, je m'arrête (je râle), je repars.... ça me fait chuter ma moyenne ça....
Les deux autres blocs se dérouleront par contre sans souci,
Avec pour finir un RaC de 15'
Sortie nickel
Distance: 14.55 km
Temps: 1:35:21
Allure moy.: 6:33 min/km
FC moy.: 84 % de la valeur max

- les 4000 en 6'24 d'allure générale -86%
-les 3000 en 6'07 -87%
-les 2000 en 6'12 -88%

Et franchement bien, zéro bobo, les jambes déroulent toute seule Cette allure là me convient bien, je suis encore capable de papoter un moment je pense (ça peut servir, ça va servir) et si je reste régulière ça devrait sans souci

A bientôt

(Bon j'ai essayé avec le tableur excell de faire un joli tableau, mais que nenni, je comprends rien )
La séance au complet pour les curieux et les experts :
connect.garmin.com/activity/1055825386

Très belle sortie pas facile en plus.

Ta FCM est de 190?

Cadeau.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,55 kms
Temps : 1:35:21
Allure Moy : 6'33"/km
FC Moy : 160 bpm (84% FCM)
FC Max : 174 bpm (91% FCM)

2,9km en 0:20:00" : 6'53"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 161 (84%)
4km en 0:25:35" : 6'24"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 174 (91%)
0,25km en 0:02:00" : 8'06"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 169 (88%)
3km en 0:18:21" : 6'07"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 169 (88%)
0,25km en 0:02:00" : 8'01"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 168 (88%)
2km en 0:12:25" : 6'12"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 171 (90%)
2,15km en 0:15:00" : 6'59"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 168 (88%)

Le fichier joint est corrigé pour toi niveau FCM.

Trop bien

Question subsidiaire à deux balles : AS21 validée à 6'10 ?....

Bien sur.

Super
Merci Alex, je suis comblée