"Dule, le retour, petit à petit"

Ça à l'air chouette cette course là ..
Moi j'y crois a votre podiums

Bonne course pour demain...

Bonjour la compagnie

Aujourd'hui, saint Valentin oblige, a été une journée bien remplie

Organisation tip top : course relais de la st Valentin, douche rapide à la salle de sports, et départ pour le resto avec Monsieur
Nickel.

Pour la course,
J'ai pu bénéficier d'un Valentin supersonique, j'ai nommé Sébastien, qui a déboulé ses premiers 7 kms en 30 mn à peine Je ne l'attendais pas si tôt !! Du coup, départ un peu précipité, j'en oublie ma montre que je déclencherai 800m environ + loin (oui, on n'a pas fini de rigoler ici avec mes histoire de montre.... ), je me cale sur une cible de 5'45 au kilo, que je vais tenir les km 1, 2, 3, 4 et 5... picétout parce qu'après je faiblis, km 6 et 7 la cata 5'58 et 6'02 les jambes qui n'avancent plus ... Sébastien qui, après avoir respiré un coup à son arrivée, m'a rejointe sur le parcours au km 5 environ, m'encourage comme il peut..... Je reprends énergie sur le 8 et je passe ensuite l'arrivée bien cuite

Au total, ça me fait les 9 kms en 52 mn, avec une allure moyenne de 5'53
FC moy.: 92 % de la valeur max.
FC max.: 95 % de la valeur max.

Le coup de mou au km 6 je l'avais déjà croisé dimanche dernier, va falloir que j'améliore ça, parce que ça m'agace.... Au début ça va super bien et tout à coup je faiblis je faiblis, pour tout compte fait reprendre de l'énergie et accélérer...

Au total, ça nous fait notre duo en 1h22 pour les 16 km

Rien que pour vous, la photo du duo :







(pour les étirements, je viens de les réaliser, c'est à dire 3h après :
étirements légers sur tapis, du psoas, des mollets, les lombaires, des quadriceps) Jamais "tirer" mais juste laisser la place pour que l'articulation puisse se repositionner normalement. Dixit mon cours de yoga/run....


Total semaine 5 = 40 kms courus pour 4h20 -ça me fait un joli score au marathon ça

A bientôt

Belle course Odile.
La FC est bien montée.

Pour le coup de mou, tu déjeunes comment et combien de temps avant?

Le soleil, ça donne envie!!!! Et le sourire en dit long sur le plaisir de la course!!!!!
Bravo! Bonne saint valentin!!

secalex écrit:
Pour le coup de mou, tu déjeunes comment et combien de temps avant?

Aujourd'hui, j'ai démarré la course à 10h30, j'avais donc pris un p'ti déj normal à 7h30 -lait/choco/miel + tartines pain confiture+ pain d'épice + 1 orange.
Dimanche dernier, j'avais mangé à 8h pour un départ 10h le bol de lait/choco 2 tranches pain d'épice + 1 orange.

Je me demandais si fallait pas que j'avale un truc sucré liquide juste avant de me mettre à courir
-je crains beaucoup la digestion, les intestins ... je ne peux pas manger solide dans la course sinon pas glop..... petite chose fragile je suis.....