"Dule, le retour, petit à petit"

zdravo écrit: hahaha la fameuse moulinette ^^

Pour le cardio, on voit que ça monte assez vite mais que ça reste stable malgré l'effort. Ça pêche un peu dans la récupération non ? Peut-être une piste de travail à explorer pour la suite de l'année ?

Merci pour ton analyse
En récup je suis clairement allée trop vite
Le truc c'est que je fais ça à la pause de midi, et que le temps m'est compté. Du coup, je veux être rentrée vite, et je bacle la récup, c'est vrai.... A revoir...

secalex écrit: Avec le fichier excel.
Voir PJ associée.

Merci
Je vais étudier ça pour ma prochaine sortie
(c'est pas gagné je vous préviens.... )

Pour le cardio, je pense qu'il ne s'agit pas de sa FCM dans le fichier.

Très belle sortie Odile!

Quant à utiliser les données chiffrées et les partager ici, suis bien à la traîne aussi.... (et j'suis blonde aussi )
J'ai toujours tout recopié jusqu'à présent (ou plutôt me suis limitée aux chiffres les plus importants)... mais j'avoue que ça prend du temps Je vais profiter qu'on parle de ces transferts de données ici pour m'appliquer aussi à le faire sur les prochaines sorties

Hello, voici la sortie du vendredi
Pour les calculs etc... je ferai ça peut être tout à l'heure vu qu'il va me falloir du temps, et que pour le moment, pas trop le temps...
Juste pour vous parler de ma petite sortie de ce midi,
Il était prévu 1h10
Dimanche, nous attend le relais de la St Valentin, où je ne ferai pas de SL donc, alors me suis dit pourquoi ne pas rallonger un peu, faire qqchose d'un peu + complet..? Bref, je me suis nommée coach de moi même, et me suis improvisée une séance 25mn échauffement + 3x10' AS21 et RaC Parce qu'il est vrai que je ne bosse pas l'AS 21 ! Soit on fait du footing cool, soit on court à donf, mais l'allure du milieu, que nenni Alors j'ai voulu tester. Selon moi mon allure semi va tourner autour de 6'15 -c'est en tout cas ce que je souhaite
J'ai visé donc 6'15 sur mes 3 séries.
J'ai trouvé très difficile de tenir l'allure : 1 coup trop vite, 1 coup pas assez mais dans l'ensemble, voilà ce que ça donne :
Distance: 11.60 km
Temps: 1:16:55
Allure moy.: 6:38 min/km

FC moy.: 84 % de la valeur max.
FC max.: 91 % de la valeur max.

1 7:01.2 1.00 7:01
2 6:56.4 1.00 6:56
3 7:01.1 1.00 7:01
4 6:39.9 1.00 6:40

5 6:10.7 1.00 6:11
6 6:23.1 1.00 6:23
7 6:06.0 1.00 6:06
8 6:57.0 1.00 6:57
9 6:10.5 1.00 6:11

10 6:45.2 1.00 6:45
11 6:41.7 1.00 6:42
12 4:01.9 0.60 6:45
Vu que je n'avais pas programmé la séance (c'est de l'impro de dernière minute) c'est moins parlant...
connect.garmin.com/activity/1047971825

Si un de mes spécialistes préférés en passant par là peut me dire si je ne me plante pas en visant 6'15 ??? ce serait cool

Entre 6'15/6'20 je me sens bien, ça tourne bien
La séance dans sa globalité m'a donné de bonnes sensations, je me suis régalée
Je l'ai démarrée sous le soleil, et terminé sous l'averse (d'où un arrêt entre 2 blocs pour enfiler la veste étanche et la casquette)
Bref, un bon moment

A bientôt,

En regardant rapidement, je te dirais que tu es probablement mieux que 6'15/km surtout sur le dernier bloc.
Faut voir ta FC maintenant.

Prends le temps de lire ton manuel.
Tu cales l'autolap à 5km et ensuite tu "lapes" à la main.
Sur l'écran tu affiches ton allure moyenne.
Tu travailleras tes séances beaucoup mieux.