"Dule, le retour, petit à petit"

hahaha bien joué pour la course !
Ce n'est certes pas une SL... mais ça reste 10k quand même, ce n'est pas inintéressant ! Bon après ça créé plus de fatigue c'est sûr mais c'est bien également de se faire plaisir de temps en temps.

Bravooo odile pour cette superbe course
C'est veai qu'il faut être cinglée pour ce genre de sortie..mais c'est tellement bon

Belle petite EF!

Bonjour !

Aujourd'hui, c'est mercredi, le jour des choses sérieuses....
Pour une fois, je fais passer la séance à midi, parce que je n'imagine pas faire les 3x2000 programmés sur une piste
Donc, après la matinée boulot, à midi moins 2, je saute dans les baskets, et c'est parti,
D'abord échauffement,
suivi des séries.
Sur mon plan la cible temps est 10,50
Je fais au mieux, mais je n'y parviendrai pas.
Ceci dit, séance vraiment dans le plaisir, de bonnes sensations, je n'ai pas voulu forcer, mais courir en me sentant bien, en visant une allure sous les 5'40. Mes jambes sont opérationnelles.

Au final :
Distance: 11.04 km
Temps: 1:08:04
Allure moy.: 6:10 min/km

FC moy.: 85 % de la valeur max.
FC max.: 95 % de la valeur max.


1 6:39.3 1.00 6:39
2 7:07.2 1.00 7:07
3 6:55.3 1.00 6:55

4 5:42.1 1.00 5:42
5 5:24.3 1.00 5:24

6 5:35.2 1.00 5:35
7 5:31.6 1.00 5:32

8 5:44.2 1.00 5:44
9 5:29.3 1.00 5:29

10 6:50.3 1.00 6:50
11 6:50.6 1.00 6:51
12 0.04 6:40

ça me fait 11,08 - 11,06 - 11,13 pour les 2000.
Du coup je me dis que j'aurais pu faire mieux en forçant un peu.
Globalement suis assez régulière, malgré un terrain parfois route et parfois cailloux.
Météo correcte, sans vent sans pluie (et sans soleil)

Pour la petite histoire, j'avais programmé ma montre le soir comme une vraie pro
Et ce matin en la rangeant dans le sac pour partir, j'ai bippé malencontreusement, elle s'est mise en route, m'a enregistré mon parcours (en voiture ça va plus vite) bref, j'ai dû tout annuler, et donc au final faire ma sortie en mode manuel..... Bon, voilà, pour toi Jean Marc, je suis un boulet....(ou bien je suis blonde, c'est selon.... )

Pour la suite,
Vendredi ce sera une sortie cool moyennement longue (1h10 mini)
et dimanche, le relais de la St Valentin (course autorisée par le coach. 9km chronométré...)
A bientôt !

C'est encore une belle séance. Comment as-tu géré les récups ?

Kharaez écrit: C'est encore une belle séance. Comment as-tu géré les récups ?

récup de 2 mn à chaque fois entre chaque bloc. D'abord marche, puis petit trot, et je redémarre. Je ne les ai pas enregistrées parce que je voulais des comptes ronds pour tout bien calculer ensuite