"Dule, le retour, petit à petit"

sacré sortie Odile!!! Bravo à toi!

Quand j'ai lu le titre j'ai eu peur mais finalement c'est du Odile tout craché!
Très sympa et ludique cette seance! Tu as réussi à gérer les recup courtes!
Bonne bla mercredi prochain

Hello !
Hier suis partie toute seule sur les chemins, au soleil, sans le vent, température 25°, miam,
Pour une séance que je voulais constructive et dynamique.
Résultat de l'histoire : 10 km tout rond pour 1h14 avec un D+ de 107m -allure moyenne 7,27 et le cardio à 82% FCM et une pointe à 93%
Sur le parcours choisi, une grosse montée, bien caillouteuse et bien raide, que j'ai faite deux fois, oui oui, objectif sans s'arrêter, travailler les cuisses, et aussi la descente.
Je suis rentrée bien vidée quand même, mais contente, l'impression d'avoir bien bossé.

Alors, la suite ?
Eh bien le w-end qui arrive, il y a la course de Elne inscrite au challenge de mon club, 10 km plats
Le plus gros truc c'est le dimanche suivant, 20/09, pour la ronde cérétane. Je n'avais nullement l'intention de m'y lancer, mais les copines du club m'ont convaincue, on fait un petit groupe "footing" pour parcourir les 20 kms de la course.
C'est ça : www.rondeceretane.com/
Un gros évènement dans le coin...
Donc on continue sur la lancée, travailler les gambettes, le cardio, et perdre du gras (j'en suis à - 2,5 kg en 3 semaines )

En attendant, mercredi, c'est VMA

Bonne journée,

Des belles séances et un bien joli programme en perspective.

Bonne VMA demain.

tu nous la fait a la Alex et Jordan

des enchainements de course en permanence

je pense que tu est tomber du cote obscur ton coatch a gagner

Oui je suis toujours du côté obscur (de la force )

Aujourd'hui, oui oui, c'est mercredi
Au menu : Pyramide.
Comme suit :
5x200/2x400/2x800/2x400/5x200

Eh bien, les amis, j'ai tout fait, tout mangé, tout digéré.
Les 5 premiers 200 :54/52/53/54/54
Les 2 premiers 400 : 1,58 et 1,56
Les 2 800 : 4'14 tous les deux
2 x 400 : 1'57 puis 1'53
Les derniers 200 : 52/51/52/52/50

Et voilà

Satisfaite
Et en plus, svp, j'ai même pris du plaisir dites donc
Je dois devenir maso je crois bien

En ce moment, on est un petit groupe de 5 filles à courir à peu près sur le même rythme, c'est franchement sympa, et très motivant.
Que la force soit avec nous pour que ça dure automne et hiver !!

Allez, bonne nuit !