"Dule, le retour, petit à petit"

Je reviens de la-séance-qui-remplace-la-piste....
Oui, du seuil, bonne idée,
Mais j'ai comme consigne : 3x3000 (20' échauffement et 15' RaC)
L'idée est donc de courir les 3000 au seuil.

Je me suis balisée le circuit sur le parcours de santé de mon village
Avantages : ça tourne en rond (pour me rappeler la piste, histoire de ne pas être perdue... ), c'est à l'abri du vent (gros argument ça !), je peux laisser mon bidon d'eau à l'ombre et éviter de me le trimballer, le sol est régulier (piste de fins cailloux). Le tour fait 500m. Donc ce sera ok pour 6 tours dans un sens, puis dans l'autre, etc...
Inconvénients : ça tourne en rond (à la fin c'est mortel !! ), il fait chaud (si si, je vous jure ! ), et surtout il y a un petit dénivelé, le circuit n'est jamais plat....

Après un échauffement de 20 mn, me voilà en place
Premier bloc : allures au kilo : 5,57/6,07/6,06
Second bloc : allures au kilo : 5,49 / 6,07 /6,19
Et là je me dis que ça va être compliqué d'en faire un autre... Les cuisses pas contentes du tout dur dur.....
Du coup je ramasse mes bidons pour faire un 3è bloc sur un autre chemin moins monotone...
Résultat
3è bloc, allures au kilo : 5,56 / 6,41 / 6,04
Rincée.
Du coup un tout petit retour au calme, parce que maison pas loin.......

Au final
connect.garmin.com/activity/733636971
Distance: 12.50 km
Temps: 1:20:42
Allure moy.: 6:28 min/km
Gain d'altitude: 56 m
Calories: 896 C
FCM 87% et maxi 95%

Ouf ouf sacrée séance...
Et puis j'ai eu trop chaud Même si la tram est présente, le soleil tape ! Je suis rentrée rouge de chez rouge ! Cramée....

Bon, demain je m'en vais, je reviens vendredi soir
La suite du programme c'est : samedi, entrainement avec le club, sans doute 1h20 de footing en "fartlek"
et dimanche, 1h45 de SL avec des blocs à AS 21....
Que du bonheur....

si tu as prevu d emmener la tram avec toi a bordeaux debrouille toi qu elle soit dans le bon sens

jeanmarc écrit:

si tu as prevu d emmener la tram avec toi a bordeaux debrouille toi qu elle soit dans le bon sens

Ah non non pas du tout, la tram je la laisse ici !!! Pas question qu'elle nous suive à Bordeaux, dans un sens, comme dans un autre.... !!

Belle séance.

Je confirme que malgré le vent il fait vite chaud quand on court.

Me voici de retour,
Pas couru depuis mardi, j'ai l'impression de ne pas avoir couru depuis deux semaines Je dois être en manque, c'est pour ça....
Ce matin, séance entrainement au lac avec le Club. Au programme : 8x4/2
De la tram pour nous accompagner, bien entendu... ça me manquait... Mon allure variera forcément en fonction du sens du vent....
J'étais plutôt en forme, sans doute grâce à ces 3 jours sans courir
Total :
Distance: 10.27 km
Temps: 1:07:23
Allure moy.: 6:34 min/km
Gain d'altitude: 18 m
Calories: 772 C
FCM entre 87% et 96%
connect.garmin.com/activity/736696280

Au bout du compte je ne me sentais pas spécialement fatiguée, j'avais encore du jus.
J'en garde donc pour ma SL de demain....

A bientôt

Dimanche, pour clore la semaine, La SL...
Au départ, tout était nickel, y compris la météo.
Suis partie avec mon nouveau sac avec poche à eau et pipette, pour tester l'engin, ainsi qu'une boisson iso.... De ce côté là, pas de souci. Je trouve la pipette très pratique, ça fonctionne bien. La boisson iso est correcte si ce n'est que le gout risque de devenir un peu écoeurant à la longue....à couper donc avec de l'eau. Mon idée est de ne pas trop m'arrêter aux ravitos, dans la mesure du possible, et de me gérer.

L'idée était de faire la moitié de la SL en mode cool, et la seconde moitié en allure semi.
Sauf que quand je suis arrivée à 6 km de footing, je me suis retrouvée face au vent
Et là j'ai ralé, parce que, franchement, impossible de tenir une allure correcte.
Bon, malgré tout, je vois en regardant le bilan, la tentative d'accélération ....
1 6:51.3
2 6:58.1
3 7:00.0
4 7:00.1
5 6:55.7
6 7:09.8
7 6:28.1
8 6:49.1
9 6:20.2
10 6:24.1
11 6:39.2
12 6:55.8
13 7:13.2
14 7:28.6
15 4:13.1
Récapitulatif 1:40:26.0 14.60 6:53

Temps: 1:40:26
Tps déplac.: 1:40:18
Elapsed Time: 1:40:26
Allure moy.: 6:53 min/km
Avg Moving Pace: 6:52 min/km
FC moy.: 84 % de la valeur max.
FC max.: 90 % de la valeur max.
connect.garmin.com/activity/738942555

Mais j'en ai bavé....

Ma carcasse a bien encaissé jusque km 11 environ, et puis c'est devenu difficile, ça tirait dans les jambes, surtout dans les cuisses
Je suis arrivée chez moi un peu nase...
Là dessus il a fallu filer à la douche, faire le sac, et hop hop hop direction l'autoroute, Montpellier, pour le week end Pascal. Ouille ouille....

Depuis j'ai récupéré
Mais je me suis demandée si, un jour, je faisais une prépa marathon, ce que ça pourrait donner.....

Ceci dit je pense que le gros du travail est fait pour le semi de Bordeaux
J'espère pouvoir le faire "à l'aise" sur une allure comprise entre 6'10 et 6'25.... Ce qui améliorera ma marque par rapport aux 20 de Montpellier

Un peu de repos pour le moment,
Peut être une EF demain ? Ou alors piscine...
Retour pour du travail spécifique mercredi avec le club....

A bientôt,