"Dule, le retour, petit à petit"

Je ne vois pas le détail de tes 30/30 niveau allure mais au vu de ta courbe FC, tu sembles être parti un peu vite pour ensuite t’écrouler à la dernière fraction , preuve que tu as couru un peu trop vite.
A cela , la chaleur n'aidant pas le cardio , tu es comme tu le dis "cuite"

Bonne douche et récupe.

Théorie entendue pas plus tard que hier contée par un ami qui venait de faire des tests cardio auprès du CSS de l'UNIL autrement dit le centre sport et santé de l'université de Lausanne.

Arrivé à un certain moment de sa vie, à un certain âge quoi, il ne faudrait plus parler de 30''-30'' mais de 30''-je prends le temps de laisser redescendre mes puls.

Si j'ai bien compris après une vingtaine de minutes d'échauffement tu atteins un certain niveau de puls, niveau auquel tu devras revenir après chaque série de 30''.

Pour mon ami, hier soir, avec un soleil un chouia caché, il lui fallait entre 50 et 60 secondes.

Idem pour la fin de la série avant d'effectuer le retour au calme.

Bonsoir "Dule".

L'intérêt du 30/30 est de ne pas trop laisser descendre les pulsations, afin de conserver un rythme cardiaque relativement élevé tout au long de l'exercice. Mais là, ça ne descend clairement pas assez. Si j'étais à ta place, je commencerais par faire mes fractions 1 km/h moins vite, histoire de voir ce que ça donne. Qu'en penses-tu?

Donc si je résume :
L'échauffement plus doucement
Le départ de la fraction moins vite
Et un peu + de temps pour récupérer, style 30/45

Pourtant, franchement Aquila, je n'avais pas l'impression de "courir vite"... J'ai juste fait de + grandes enjambées en fait...Mais tout de suite ça fait monter les puls en effet, et après ça reste accroché au sommet... Finalement c'est + facile avec les exercices en côtes, parce que la descente permet de faire descendre la FC de façon + significative je trouve... En fait ce n'est pas évident de trouver la bonne vitesse , sans aller à fond, mais pas trop doucement non plus....

Merci pour vos interventions.... ça me fait réfléchir....

Non, ce n'est sans doute pas "vite", mais c'est un exercice dont tu n'es pas coutumière. Il est très probable qu'en en restant à du 30/30 mais en courant un tout petit peu moins vite, ton organisme prenne le pli et te permette d'accélérer le mouvement au fil des séances, ce qui traduira une augmentation progressive de ta VMA (c'est le but de l'exercice).

Lors d'une séance de côtes, on recherche une baisse assez importance de la FC entre deux efforts. Sur du travail de VMA (ce qu'est le 30/30), on cherche au contraire à éviter que la FC redescende trop. C'est pourquoi les séances de côte ne sont pas à proprement parler des séances de VMA. Le problème, avec l'intensité que tu t'es imposée, est que ça descend effectivement peu, mais trop peu, en fait.

Si tu préfères conserver cette allure et faire du 30/45, ça peut le faire aussi. Et au fil des séances, tu pourras peut-être bien ramener les 45 secondes de récupération à 30.

Ok je crois que j'ai compris le concept
C'est vrai que ce n'est pas un exercice habituel pour moi, mais je voulais vraiment m'y mettre pour avancer un peu + vite à l'aise
Prochaine séance du genre...la semaine prochaine...
Je vais tenter de gérer
Merci