"Dule, le retour, petit à petit"

La VMA c'est le mal.

Fais du travaille de cotes.

A nos ages notre point fort est l'endurance pas la vitesse.

secalex écrit:

La VMA c'est le mal.

Fais du travaille de cotes.

A nos ages notre point fort est l'endurance pas la vitesse.

Quand j'ai regardé ton âge sur ton profil, ça m'a cassé le moral !

coucou dule, dis donc c'est quoi ce moral dans les chaussettes ? bon courage petit escargot

Eh bien après cette douloureuse séquence VMA, je me suis fait plaisir avec la SL de la semaine
Aujourd'hui grand soleil, zéro vent, fraicheur matinale mais pas trop, bref, le pied

J'ai appliqué ce qui était prévu, c'est à dire 1h30 avec 2x15
J'ai prolongé le plaisir parce que j'ai fait 1h35
Je me suis régalée
De bonnes sensations, malgré un départ un peu haut en FC (je me disais, c'est la faute à la piste )
Les deux blocs sont passés correctement, sans me mettre dans le rouge (oui parce que ça suffit ça, hein.... ) en maintenant une allure entre 6'/6'10 grosso modo.
Sur la fin, les articulations ralent un peu, mais bon, c'est l'âge sûrement
Je me dis que quand même, il faudra tenir 20 bornes dans pas longtemps.... Mais bon, ça devrait passer....

Distance: 13.69 km
Temps: 1:35:27
Allure moy.: 6:58 min/km
Gain d'altitude: 29 m
Calories: 967 C
FC moy.: 164 bpm -86%
FC max.: 176 bpm -92%
connect.garmin.com/activity/628050754

C'est bon, je peux partir en w-end

Prochaine étape : dimanche prochain, le 16/11 : "course test" il a dit le coach
Je vais me lancer sur la course de Corneilla La Rivière : 12,5 km avec du D+ (je ne sais pas trop combien mais pas loin de 300m+ a priori...)
Excellent exercice n'est ce pas....

A bientôt, bon w-end à tout le monde....

Je reviens ici parce que j'ai les boules

Mon coach vient de voir ma sortie du jour, et je viens de me faire engueuler....
Bah oui....
Il me dit que je fais tout à l'envers.

Il fallait faire :
Mercredi VMA ça oui
Jeudi petit footing
Vendredi repos
et ce week end une ou deux sorties d'1h

Oui mais bon moi je regarde les plans d'entrainement, et je vois que pour travailler en vue d'un 20 km (donc "presque" un semi) il faut du long. Au moins du 1h30 avec du seuil.

Alors ça me gonfle toutes ces infos contradictoires
Suis pas une future championne olympique mais là c'est en train de me gacher mon plaisir.

Le plan du coach pour la semaine prochaine, c'est ça :

SEMAINE DU 10/11 AU 16/11

Lundi: REPOS

Mardi : 1hr10’

mercre STADE 18hr15 15X 300 en tro 50 entre + 20’ cool = VMA

Jeudi : 1hr10’

Ven : repos

Samedi : lac = FARTLEK ou travail de côtes, durée 1h15 environ

Dimanche : corneilla la riviere course (12 kms et D+)


Vous en pensez quoi ???

Pas d'accord avec ton coach.

Surtout que tu as pas prévu de courir ce WE donc tu t'adaptes.
Les SL c'est important.

En plus tu as eu de très bonnes sensations.

La CAP c'est avant tout du plaisir et quand je vois ton programme de la semaine prochaine.
Moi je virerais la séance de jeudi et 1h15 en EF samedi.
Ça doit te faire faire un semi sur le WE environ.

Tu fais combien de séances par semaine en temps normal?