"Dule, le retour, petit à petit"

coucou l'escargot barjot!!!!!!
bien reposée?

audaga écrit:

coucou l'escargot barjot!!!!!!
bien reposée?

Yes, j'espère
En tout cas suis un escargot motivé
On va voir ça demain matin. J'ai séance de côtes au lac avec mon club.......

dule66 écrit:

Mon plan prévu se décline comme suit :
- le lundi : EF, 45' OU cardio en salle
-Mercredi : VMA courte OU seuil
-Jeudi : renforcement musculaire en salle (le cours-qui-tue cuisses/abdos/fessiers)
- samedi : SL avec travail de côtes
OU le dimanche course préparatoire (petit trail, rando course,.... à voir...) :

Bonsoir

Ben ça, c'est un sacré programme

Bon courage pour ta séance de côtes demain !

Merci bien, eh oui, c'est reparti ....

Ce matin retour au lac avec mon club pour une jolie séance de côtes, c'est à dire 3x5 montées (1'30 par montée pour moi)
Démarrage comme d'hab, en "footing tranquille" ; eh bien ça commence fort, j'arrive à suivre l'échauffement des collègues sans problème ! Grosso modo 4 kms en allure 6'30 environ, "fingers in the noise" oui oui Bon évidemment je n'étais pas en EF, loin de là, mais j'étais pas mal, je pouvais parler (répondre aux copines sans agoniser) et mes jambes tournaient bien.
Contente.
Ensuite 3 fois 5 montées, avec la descente pour récupérer, et 1'30 repos entre chaque bloc.
Et enfin le retour (et là, le vent s'est levé.... ), + difficile, mais dans l'ensemble ça roule.

connect.garmin.com/activity/566074610 pour les images. J'aime bien le dessin du cardio, ça fait de jolies courbes... :lol:

Là suis un peu courbaturée.... Surtout que jeudi soir je me suis envoyée une séance muscu et que je sens encore les abdos, les cuisses, les fesses, alors avec les côtes en +.....

Prochaine séance lundi, pour le démarrage officiel de mon plan.
Après discussion avec mon coach, voilà le programme pour la suite : ok pour faire le trail de Banyuls en octobre, avec prépa sérieuse, sorties longues, côtes, et pour les courses préparatoires, "tranquille' il a dit.... Je ferai la RONDE ILLIBERIENNE le 14 septembre, c'est à ELNE ; classé en "trail" de 11 kms et peut être un "petit 10" début octobre, puis je ferai du jus jusque 11 octobre...

Contente de reprendre, motivée, yesss
Bon week end !!

Bravo Dule ! Ta motivation fait plaisir à lire.
Ben, dis donc, on ne t'arrête plus !
Tu vas suivre un plan du site ou bien "concocté" par ton coach ?

Alcyone écrit:

Tu vas suivre un plan du site ou bien "concocté" par ton coach ?

Je fais un "mix". J'ai deux séances made in Gérard (mercredi fractionné et samedi spécifique) et une séance que je rajoute en mode EF. Une pincée de salle avec renforcement musculaire concocté par la prof de gym... Et même des conseils de la nutritionniste de ladite salle en bonus En comptant les conseils du forum, je devrais y arriver, .....