"Dule, le retour, petit à petit"

taek78run écrit:

C'est la cap qui t'envoie au 7e ciel bizzard ce bug...

ta FC dessine une jolie courbe, tu as bien travaillé.

Merci ! Je m'applique !

Tu vois, j'atteinds des sommets !!

Bien après l'épisode lumbago, me revoici sur le fil de mon suivi.
Pas l'intention de me laisser abattre.

Pour le dos, ça va bien. Suivi kiné, qui me conseille de me "gainer"... A part ça, c'est bon. Il m'a fait plaisir le kiné en s'étonnant de la rapidité de ma remise sur pied, et en me disant que ça se voit que je fais du sport

Donc j'ai repris tout doucement; 20 mn mercredi, 30 mn vendredi, et 45 mn ce dimanche
Et tout va bien
Aujourd'hui c'était sous la pluie. Je me sentais trop bien ! Ravie d'être là, de courir, de sentir le vent, la flotte.... J'ai un côté maso, sûrement....
Distance: 5.74 km
Temps: 45:45
Allure moy.: 7:58 min/km
FC moy.: 158 bpm
FC max.: 176 bpm
Par contre pour les allures en EF c'est pas top. Au début j'étais à 75%. Et puis je me suis envolée vers les 80/85% etc sans le vouloir, pffff Mais bon j'ai pris du plaisir, c'est le principal

Et maintenant JE FAIS QUOI ???
Est ce que je lorgne encore vers la Cécélienne w-end du 17 mai, avec ses 12 bornes et son dénivelé ???
Ou je me lance sur un objectif un peu plus cool, à savoir 10 km de Toulouges, dernier w-end de mai ?
Sais pas
J'attends de voir comment se fait ma progression
Je pensais reprendre un plan du style 3 x/semaine : 1 EF, 1 séance VMA et 1 SL avec un peu de vallonné.
Je crains de reprendre du travail de côtes, je me dis que ce ne serait pas prudent
Je cherche aussi des exercices de gainage, faut être motivé sur ce coup là....
Si quelqu'un en pense quelque chose, j'écoute toujours vos conseils avisés.
A bientôt

Pour souffirir du dos depuis de tres nombreuses années, je jouerais la securité pour evité la blessure., d'autant qu'il n'y a pas tres longuetemps que tu as commencr et que c'est peut etre ton corps qui dit " eh oh faut pas pousser mémère dans les orties là !

Gainage : la planche sur le ventre, sur les dos, et sur chaque coté. 30' a chaque face, et tu fait au debut un circuit de 3, avec 20à30 sec de repos entre chaque planche.

Ok ok on va rester prudente
Je vais négocier avec mon corps

Mercredi 1er mai ma copine-coach m'emmène sur un parcours un peu valloné, histoire de faire le point. On décidera à ce moment là si on s'inscrit sur La Cécélienne.

Pour le gainage, quand tu dis "faire la planche".....ok, mais je visualise pas bien ce que c'est ??
Une photo, un lien de site peut être ?????

J'ai regardé finalement, j'ai trouvé....
Ah oui
ça a l'air facile comme ça, mais ....
Je m'y mets dès ce soir...

Bonne chance

http://www.crossfitgymnastics.com/uploads/gymnastics/image/Top-Planche-Fingers-Facing-Forward1.bmp


Tu peux finir par celle ci