"Dule, le retour, petit à petit"

dule66 écrit:

RoadRunnerArNaoned écrit:

ah oui 97% quand meme, faut pas y rester trop longtemps, c'est pas le but de la seance.

Oui je sais bien
Mais comment faire autrement quand on arrive en haut de la côte ?

Tu ralentis dans la cote pour respecter ton cardio. Ce sera deja suffisant pour faire travailler tes cuisses. Sinon ton corps produit de l'acide lactique qui durcis les muscles, du coup il est encore plus compliquer de les contracter pour avancer ...

Enfin c'est toi qui vois.
En cote (mais je ne fais pas des series) je ralentis tjs, je me prend juste 2 puls en plus. (enfin qd je peux, si c'est au dessus je ralentis encore plus. ----> En trail j'irai à reculons

RoadRunnerArNaoned écrit:

En cote (mais je ne fais pas des series) je ralentis tjs, je me prend juste 2 puls en plus. (enfin qd je peux, si c'est au dessus je ralentis encore plus. ----> En trail j'irai à reculons

Ouaip je vais essayer de me calmer, c'est vrai que l'objectif est avant tout de muscler les cuisses, pas de griller le moteur...
Attention quand même, à reculons, surtout si ça descend, gare à la chute

bonsoir en tant que débutante t'arracher va te faire progresser assez vite mais apres il te manquera du foncier pour progresser.
bon arrachage

Moi j'aurais tendance à dire qu'elle n'est pas si mal cette séance de côtes... ça monte assez haut mais c'est un peu le but. En tout cas je m'étais pas mal renseigné en commençant les séances de côtes et c'est à peu près ce qu'on m'avait dit : arriver aux alentours de 95% en haut des côtes et prendre son temps dans la descente pour bien récupérer (le but étant d'habituer le coeur à récupérer après un effort violent en plus de travailler les cuisses).

La courbe de FC ressemble assez bien à ce qu'il faut obtenir, même si le retour au calme est un peu haut.

Il faut juste que tu fasses attention quand les séries seront plus longues à ne pas les faire à la même vitesse pour pas exploser avant la fin...

Pour ce qui est du foncier, les séances d'EF et les SL vallonnées sont normalement là pour ça.

Bon alors là je crois que j'ai visé trop haut, que mon plan est trop costaud pour moi
Je reviens d'une séance : 20' échauffement + 8x3' r=1'30 + 10' retour au calme
Je suis ex-plo-sée !
Et je viens de découvrir que ma FCM est + haute que les 189 : suis montée à 191 !!

En arrivant, je ne pouvais pas faire un pas de plus.
Je me suis ar-ra-chée, toute seule dans la nature
Parce que cette séance je l'ai faite autour des vignes, chemins, quelques bosses,.....
Déjà dès le départ j'avais du mal à rester en EF !
Ensuite, j'ai suivi les accélérations, tout en montant et descendant ...
C'étaient pas des grosses bosses pourtant.....

J'étais plus nase qu'après ma course 10 km !

Voici le lien Garmin connect.garmin.com/activity/290190022

En + (non non je ne me plains pas) il faisait TROP CHAUD !!!!
J'ai cherché l'ombre ....

Bon bon, ok, d'accord, je me calme, promis, juré......
J'ai compris : progressivité
Mais j'ai du mal je crois avec ce concept
Il faut que je l'intègre.......

Eh bien, eh bien, ... il est trop grand ce forum, je n'avais même pas vu que tu avais ton suivi à toi toute seule.

Donc je profite de cette découverte pour t'apporter mes encouragements.

Surtout après une sortie aussi dure !

A bientôt !