Kodama - Reprise

Aujourd'hui encore de l'EF mais à une intensité un peu plus élevée que la veille (70-75% et non < 70% FCM).

Et j'ai également ajouté un bloc de 4km entre 80 et 85% afin de voir où j'en suis avant le début de la préparation marathon et aussi comparer avec les ratios de fin de préa et du marathon.



Je suis en gros à 4'25/km pour la tranche 80-85%.
Même si ce n'est qu'un bloc de 4km et qu'il est trop tôt pour tirer quelconque conclusion, mon objectif de moins de 3h10 semble raisonnable.

tu es raisonnable avant mais pas pendant

En tout cas tu vas chatouiller avec les 3h, ca doit être tentant de passer en dessous...

eh ben, ça laisse prometteur tout ça !!

Je suis assez d'accord avec ton propos Sylvain. D'autant que tu es avant ta prépa... Donc - de 4'25 au kilo est aussi envisageable...A cette heure, je ne pense pas pouvoir tenir 4'25 à 80/82%, pourtant je partirait + vite (arriverais-je ? )

Tes bobos vont mieux ?
Tu verras pour ton allure au file de ta prépa et je me doute que le chrono sera à la hauteur de ta capacité.

L'heure de la préparation pour le marathon de Paris est arrivée, il est donc temps de faire un petit tour de la machine.
Et ca sera intéressant à ressortir le jour J.

Etat de forme : Mes douleurs sciatiques et abdominales me laissent tranquilles. J'espère que ca durera le plus longtemps possible.
Poids : 70.2kg au 1er jour de la prépa (lundi). Les fêtes sont passées par là...
VMA : 18km/h. Avec ASO - Urban Running, j'ai eu l'occasion de faire un test VAMEVAL samedi dernier. Je suis allé jusqu'au pallier 20, moment où j'ai commencé à avoir 1/2m de retard sur les plots...
Chaussures : Mizuno Wave Rider 17. Je reste fidèle à Mizuno et comme je suis tombé sur les dernières wave rider à moins de 100€, j'en ai profité !

Lundi, j'ai attaqué par une séance d'EF de 53' à 5'44/km (69% FCM).
Impressions de me trainer (le buffet du midi ayant joué un peu) mais je me demande si je n'ai pas eu un léger soucis de GPS (le 1er kilo en 7' me surprend pas mal)

J'ai remis ca le lendemain durant 58' à 5'07/km (72% FCM).
Sensations beaucoup plus agréables.

En somme, me voilà parti pour 12 semaines ! Let's go !