Kodama - Reprise

La preparation est finie maintenant

Vas-y mollo à mon avis

Pas sûr que cette dernière séance de VMA te soit très utile vu ton niveau actuel. Si vraiment tu y tiens, limite-toi à 1x plutôt que 2x. Par contre la petite séance de 30' pour dégourdir les jambes suite au voyage me parait bien

Attention à la chaleur demain et mardi, la météo annonce des températures qui avoisinnent les 35° ! ... prudence donc

Bonne dernière semaine de prépa et bonne course dimanche (je ne connaittrai ton résultat qu'à mon retour de vacances début juillet)

A midi, sortie en EF de 45' à 5'30/km.
Même si j'étais à l'aise au niveau respiratoire (oubli du cardio donc pas de données chiffrées), les sensations n'étaient pas optimales du fait d'une forte chaleur (28° a priori).
S'il fait cette chaleur dimanche, ca va pas être gagné...

Du coup, je vais oublier les 2x10 30'-30', je me contenterai de quelques accélérations de 30'.

A Nancy, on tape les 31° ...Donc je comprends ta peine

Avant Frouard, Cyril (Dep 1703) m'avait conseillé de faire des 15"-15" à 90 % (12 fois). C'est très peu et permet de dérouiller les guiboles...Zyeute mon plan si ça peut te donner une idée www.conseils-courseapied.com/lmp/frantz5...es-entrainement.html

Malgré les 31°, j'ai suivi l'idée proposé par François (ca lui avait pas trop mal réussi) en intégrant 12x 15'-15' dans mon EF de 45'.

A peine sortie du parking, la chaleur est bien au rendez-vous, et le peu de vent est chaud.
Heureusement, cette fois j'ai une petite bouteille d'eau et la casquette pour éviter coup de chaud et déshydratation.

L'échauffement dure une 20aine de minutes (5'31/km) tout en maintenant la FCmoy à 69%

1 03:49 77% FCmoy 78% FCmax
2 03:46 78% FCmoy 79% FCmax
3 04:05 80% FCmoy 81% FCmax
4 04:05 82% FCmoy 83% FCmax
5 03:49 84% FCmoy 84% FCmax
6 04:02 84% FCmoy 85% FCmax
7 03:35 85% FCmoy 86% FCmax
8 03:46 86% FCmoy 87% FCmax
9 03:43 86% FCmoy 87% FCmax
10 03:37 86% FCmoy 87% FCmax
11 03:40 86% FCmoy 87% FCmax
12 03:29 88% FCmoy 89% FCmax

L'avantage de ses courtes accélérations, c'est qu'on a pas le temps de se rendre compte qu'on accélère qu'on doit déjà s'arrêter. Du coup, je ne suis pas particulièrement fatigué musculairement.
Par contre, niveau respiratoire se fut un peu plus compliqué.

Le retour au calme s'est effectué à 5'37/km mais cette fois le coeur n'est pas descendu sous les 78% de la FCmoy. La chaleur n'a pas du aider, ni les 2 accélérations en voyant des côtes.

Salut Sylvain,
C'est vrai qu'elle est cool cette séance ! J'espère qu'elle te fera du bien;)
Tu as du courage de courir à midi ! J'ai couru ce soir, 35/36° Juste de l'EF et je suis mort...