Kodama - Reprise

Aujourd'hui, je renoue avec la vitesse que j'avais délaissé depuis plus d'une semaine.
Place à une série de 10x300 en 1'04 avec repos de 1'. Mais suite à un détour par le suivi de Seb, je modifie un peu la séance (en passant à 12 occurrences et en diminuant le temps de repos à 50') puisque son explication sur ses modifications était convaincante ! (ou sinon je suis un infâme copieur, au choix)

1 1'02 (3'26/km) - FCmoy : 79% ==> un brin rapide comme départ
2 1'05 (3'36/km) - FCmoy : 85% ==> Cette fois un peu trop lent...
3 1'02 (3'26/km) - FCmoy : 87%
4 1'04 (3'33/km) - FCmoy : 88%
5 1'04 (3'33/km) - FCmoy : 88%
6 1'02 (3'26/km) - FCmoy : 89%
7 1'02 (3'26/km) - FCmoy : 90%
8 1'03 (3'30/km) - FCmoy : 90%
9 1'04 (3'33/km) - FCmoy : 90%
10 1'02 (3'26/km) - FCmoy : 91%
11 1'03 (3'30/km) - FCmoy : 93%
12 59" (3'16/km) - FCmoy : 94% ==> on donne tout pour finir

Hier les ratios étaient sympas en EF.
Aujourd'hui, la vitesse en fractionné est sympathique.
Frouard doit donc être une faille spatio-temporelle...

En tout cas, c'est bien beau d'avoir de la vitesse mais il faut que je trouve des axes de travail pour la maintenir le plus longtemps possible et ne pas m'effondrer physiquement et mentalement à l'approche de la 1ère difficulté.

Effectivement les jambes sont bien là

Jolie séance, on voit que tu encaisses bien

Maintenant place a l'équipe!

Jeudi soir petite EF de 45min en fin de journée sur terrain bcp plus vallonné que mon canal habituel.
Il n'y a pas à dire, je préfère le plat !
Léger craquage sur la fin où j'ai dévalé une pente d'un peu plus d'1km à toute allure.

km 1allure : 5'28/km FCmoy : 67%
km2 allure : 5'42/km FCmoy : 72%
km3 allure : 5'45/km FCmoy : 72%
km4 allure : 5'25/km FCmoy : 74%
km5 allure : 5'42/km FCmoy : 75%
km6 allure : 5'54/km FCmoy : 75%
km7 allure : 5'40/km FCmoy : 74%
km8 allure : 3'40/km FCmoy : 84% ==> début du craquage
km8,2 allure 3'16/km FCmoy : 91% ==> fin de la descente et retour sur du plat donc accélération pour finir en beauté

Le décor changeait par rapport à d'habitude mais j'ai vraiment du mal à encaisser les dénivellés, mon coeur montant rapidement en tour v_v

Hier matin, j'ai voulu tester sur 5k mon AS10 (4'/km)
Comme chaque week-end, départ quasi a jeun puisqu'uniquement un thé dans l'estomac. Ce n'était pas forcément l'idée de l'année vu les chaleurs.

Petit échauffement de 20min avec quelques éducatifs à la fin et place au 5km en AS10.
Les sensations n'étaient pas vraiment agréables. Difficulté à trouver mon souffler, jambes rapidement lourdes et allure supérieur à 4'/km.
Au final, je me suis arreté au bout de 4km, car le spectre de Frouard était encore présent...
Ensuite retour au calme à la maison sans forcer.

Sensations particulièrement mitigées sur le moment mais lors de l'analyse des résultats, je remarque que je courais en 4'02 mais que ma FCmoy n'était pas montée plus haut que 89%.
Je manque clairement de foncier et ca me semble un peu tard pour corriger ca avant le 23juin (mais ca sera un axe intéressant pour la suite).

Hier soir, conformément au plan je suis parti faire de la VMA courte avec 2x10 200m avec pour objectif 40"/41".
Mlle voulant également faire sa sortie course à pied, nous sommes allés ensemble tranquillement à la piste.

1 37"6 (3'10/km) FCmoy : 74% FCmax : 85% ==> Parti vite... Mlle doit me donner des ailes
2 40.2 (3'19/km) FCmoy : 84% FCmax : 88% ==> Me revoilà dans les clous, c'est mieux
3 40.6 (3'20/km) FCmoy : 85% FCmax : 88%
4 41.4 (3'25/km) FCmoy : 84% FCmax : 88%
5 40.7 (3'25/km) FCmoy : 85% FCmax : 89%
6 39.7 (3'19/km) FCmoy : 87% FCmax : 91%
7 40.1 (3'19/km) FCmoy : 88% FCmax : 91%
8 40.2 (3'19/km) FCmoy : 88% FCmax : 91%
9 40.4 (3'19/km) FCmoy : 88% FCmax : 91%
10 40.0 (3'19/km) FCmoy : 88% FCmax : 92%

1 39"8 (3'19/km) FCmoy : 77% FCmax : 87%
2 40.0 (3'19/km) FCmoy : 86% FCmax : 90%
3 39.9 (3'19/km) FCmoy : 86% FCmax : 91%
4 41.3 (3'25/km) FCmoy : 87% FCmax : 91%
5 40.7 (3'25/km) FCmoy : 88% FCmax : 91%
6 43.6 (3'40/km) FCmoy : 89% FCmax : 92% ==> Tiens un coup de mou v_v ca fait désordre (d'un autre côté, c'est le tour où j'ai mal lapé)
7 41.6 (3'30/km) FCmoy : 88% FCmax : 91% ==> Un peu mieux mais baisse de la FCmoy
8 41.4 (3'19/km) FCmoy : 89% FCmax : 93% ==> Toujours du mieux
9 41.2 (3'19/km) FCmoy : 89% FCmax : 93% ==> S'y est presque
10 36.6 (3'04/km) FCmoy : 91% FCmax : 95% ==> C'est la fin, on lâche tout

Retour tranquillement après avoir récupéré Mademoiselle.

Bonne petite séance de fractionné hormis un coup de mou en fin de seconde série.
Les jambes sont un peu dures ce matin.

ça dépote sévère, superbe séance et en plus avec la température qui grimpe !!