Kodama - Reprise

salut,

une mésaventure qui m'est arrivée aussi il y a un moment. C'est bien frustrant j'avoue...

Pour ton rattrapage d'AS10, je choisirais de l'intégrer dans ta SL, tu en as déjà fait une partie et tout refaire dans un nouvelle séance ne ferait que créer de la fatigue supplémentaire et à 10 jours de l'objectif ce n'est pas judicieux selon moi.

Peut-être 2 blocs de 2km ?

Attends d'autres avis.

Bonne suite de préparation.

La refaire vendredi te ferait du bien au moral en te rassurant sur tes capacités.
La faire plus tard ou l'intégrer entièrement à ta sortie longue de dimanche, c'est une chose que je ne ferais pas car je trouve que c'est un effort trop intense à 7 jours de ton objectif.

moi je dirais pas de SL si tu tiens vraiment à valider ton AS10, par une séance AS10 de 3000-2000 mais au plus tard samedi, vendredi tu auras encore les 3000m dans les jambes...

sinon tu oublies ta séance d'AS10 3000-2000, fais ta SL avec des exercices de cote sur 600/800m 3 ou 4 fois pour faire monter le cardio sans trop te fatiguer. n'oublie pas la rue de Reuilly et l'avenue Daumesnil, ça casse bien !!

sinon tes ratios sont dans les clous, je ne pense pas que tu arrives à 95% de fc dans le dernier bloc de 2000m, pas de stress crois en toi!

La meme chez moi, un 3000 2000 1000 demain ou Vendredi et une SL normale dimanche

Je ferai un peu de EF semaine prochaine ( 2 sorties je pene )

Merci de vos avis !
J'aviserai ce week-end pour savoir ce que je fais.

A midi, sortie en EF tranquille.
Mais je dois avouer ne pas avoir tout fait sous les 75%... Deux explications :
- J'ai croisé un autre runner qui allait un peu plus vite que moi. Mais comme la conversation s'est engagée, je l'ai accompagné sur 2km (km 6 et 7)
- Ayant oublié mon portable ce matin, je suis allé le récupérer chez moi. Et avant d'accéder à l'appart, il faut gravir une 100aine de marche (et les redescendre d'ailleurs). (km8)

Du coup, c'est un peu chaotique mais sur l'ensemble de la séance je n'ai pas dépassé les 73% pour une allure de 5'18.

1 05:29 66% FCmoy 71% FCmax
2 05:10 71% FCmoy 75% FCmax
3 05:14 71% FCmoy 73% FCmax
4 05:06 73% FCmoy 76% FCmax
5 04:57 75% FCmoy 78% FCmax
6 05:07 76% FCmoy 79% FCmax
7 05:08 78% FCmoy 80% FCmax
8 05:56 71% FCmoy 82% FCmax
9 05:39 73% FCmoy 77% FCmax
10 05:07 75% FCmoy 78% FCmax
11 05:25 78% FCmoy 80% FCmax

encore et toujours de très belles allures !!