Kodama - Reprise

Hey Sylvain, je t'ai trouvé un lièvre pour le 10 km de l'équipe, il s'appelle Kilian Jornet !

Source : www.lepape-info.com/courses/10-km-lequip...ign=newsletter110613

Seb35 écrit:

Hey Sylvain, je t'ai trouvé un lièvre pour le 10 km de l'équipe, il s'appelle Kilian Jornet !

Source : www.lepape-info.com/courses/10-km-lequip...ign=newsletter110613

Pas assez rapide pour l'ami Sylvain !!

Si tu cherches un lièvre, j'ai un bon copain qui doit confirmer un sub 40' vous pourrez commencer ensemble

Seb & Will : Si on lui ajoute des entraves, ca devrait être faisable...
Sachant qu'il va le courir tranquillement, il devrait le boucler sans forcer en 32'/33' oO

Fab : Pourquoi pas, ca me permettra de pouvoir me fixer sur une foulée

Hier petite sortie en EF de 45' toute tranquille avant d'aller enfin récupérer ma nouvelle voiture :

min/km FC moy.
1 05:50 67%
2 05:48 71%
3 05:04 71%
4 05:20 70%
5 05:22 71%
6 05:23 71%
7 05:20 72%
8 05:24 74%
9 05:06 76%

Bonnes sensations, même si à la fin les jambes étaient lourdes.

Ce midi, le menu était composé de 3000-2000-1000 en AS10.
Les jambes étaient un peu lourdes en début de sortie mais progressivement, ca s'améliorait.

1er bloc :
km 1 4.02/km FCmoy : 82% FCmax : 88%
km 2 3.57/km FCmoy : 88% FCmax : 90%
km 3 3.56/km FCmoy : 90% FCmax : 91%

Et ca s'arrête là...
La montre n'arrêtait pas de biper dans tous les sens car j'avais trop de circuit enregistré...
N'ayant plus de repère kilométrique, j'ai transformé la fin en 2' de marche (mon repos prévu) puis j'ai couru à environ 87% de la FCM sur 7'.

Du coup, j'hésite sur la suite des opérations et je viens prendre vos conseils avisés.

- Est- ce que je recommence la séance en entier vendredi ou samedi ?
- Est-ce que je l'intègre en entier dans ma sortie longue ?
- Est- ce que j'intègre uniquement les 2000-1000 dans une sortie longue ?
- Autres solutions...