Kodama - Reprise

Seb : La 30aine, c'est pas un peu vieux pour se lancer dans du demi-fond ?
Et le 2nd "problème" est qu'il faudrait certainement que je m'inscrive dans un club pour participer au compétition. Et si je veux progresser, je devrais certainement suivre un plan précis et dire au revoir aux foulées du mercredi soir. Bref, va falloir que j'y réfléchisse.
Pour NB c'est Nicolas BONTEMPS, 2h33 au marathon de Metz l'année dernière.

Jérôme : D'ici quelques semaines, faire un bout de mes SL au St Quentin pour un peu renforcer mes cuisses.
Si t'es tenté, fais signe.

A midi, des collègues allaient faire du renforcement musculaire. Et comme un idiot, je les ai suivi...
Après 1km, on a fait 4 séries de :

25 pompes
Accroupi, on pose les mains au sol devant soi et on monte les genou à tour de roles : 25
1' de chaise
15 pompes sautées (vu que je n'ai rien dans les bras, ca c'est transformé en pompes toutes simples)
30" gainage main bien au dessus de la tête
30 squats
1' gainage avant bras

Je le savais déjà mais j'en ai la confirmation, je n'ai rien dans les bras. Autant les deux premières séries ca allait, mais ensuite c'était plutôt 15pompes que 25 et les mouvements étaient de moins en moins ample.

Ensuite, je suis malgré tout aller courir un peu (5km à 5'30 environ)

A midi, je suis allé faire des côtes, ca faisait longtemps.
Et comme lors de mon dernier 10km, j'ai remarqué que j'avais du mal à relancer après la montée, j'ai inclus une courte accélération.
Plus que l'allure, j'ai essayé de travailler la position en restant droit, gainé avec une attaque avant du pied.

Pour les gens du coin, j'ai fait la séance dans l'allée Désiremont derrière le boulevard de Trèves. C'est une côte de 250m avec un D+ de 25m. Et ensuite, une accélération de 20" pour travailler la relance.

Et j'ai bien souffert. Je ne suis vraiment pas efficace en côte, mais je le savais (entre 1'05 pour monter)
Par contre, j'arrivais bien à dérouler la foulée pour l'accélération (en dessous des 3'25, sauf une où j'ai du m'endormir)

Au final après cette semaine, j'ai des muscles qui paressaient tranquillement qui sont sortis de leur torpeur avec le renforcement musculaire et les côtes. Ils sont pas content et ils me le font bien savoir.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,76 kms
Temps : 56:44
Allure Moy : 5'49"/km
FC Moy : 134 bpm (70% FCM)
FC Max : 172 bpm (90% FCM)

Vu ta FCM , tu as bien profité de la descente pour reposer tes muscles endoloris.

Je vois que tu travailles ta position et ton attaque du pied...

Toujours aussi impressionnantes tes séances !!

Jérôme : Vouip. On marchait sur la distance d'accélération et on trottinait sur la descente. Mais fallait être motivé une fois en bas pour se retourner et redémarrer.

Kévin : Merci ! Je fais de mon mieux ! Mais ca fait bien mal aux cuisses ^^

Début de semaine, retour sur la piste. Je propose à mes trois compères habituels de faire 2x5 300m à 110% (cible 53/54") avec r=2' et R=9'.
Ils sont d'accord, mais ils sont dubitatifs sur le 9' (temps de midi oblige, faut bien retourner bosser après) donc on le passe à 5...
Et petite différence par rapport à d'habitude, nos collègues de la section photo viennent pour s'entrainer sur les photos de sportifs.

Petite photo de groupe avec ceux qui ont pu répondre présent puis petit tour de chauffe avec quelques gammes et c'est parti... (Sauf sur ma montre, car j'ai mal appuyé...)
... beaucoup trop vite. On fait les 2 premières accélérations en moins de 50". Surement la volonté de briller devant les photographes
Ensuite, ca rentre dans l'ordre à 52".

Mais, je me sens totalement rincé et sans force... La 2nde série va être très difficile.
Et ca n'a pas loupé. Je loupe encore le 1er lap... et j'ai beaucoup de mal à avancer.
Les jambes sont particulièrement lourdes, et les bras également.

Même si je suis totalement rincé et que le retour m'a paru durer une éternité (pourtant on est en 5'15), je suis satisfait de la séance puisque j'ai tout passé sous les 3'/km.


Bilan de la sortie :
Distance : 10,26 kms
Temps : 1:00:08
Allure Moy : 5'52"/km
FC Moy : 142 bpm (74% FCM)
FC Max : 177 bpm (93% FCM)

Tu es en train de travailler ta vitesse de façon impressionnante Sylvain !!!!! Ca va droper sur les 10 de l'automne
Si je peux juste proposer un petit complément : un peu de travail au seuil, voire d'AS10 histoire de bosser aussi le temps de soutien, et là, c'est sub 37 !!!!!!!

En tout cas, chapeau pour ton travail impressionnant Indéniablement, tu vas devenir une référence de la courte distance sur le fofo