Kodama - Reprise

C'est clair que ça dépote! Tu es plutôt taillé pour le 10K visiblement, profite en!

question cardio tu es a l'aise.

tu vas avoir des ennuis avec la police en courant aussi vite !!!!


par contre petite question sur les 2' de r > c'est pas un peu trop par rapport au temps d'effort sur le 300 m ?

mais tes allures sont impressionnantes avec un cardio stable sur les séries

Merci à tous !

François : Les sub 37' ne sont pour le moment qu'un rêve éloigné ! Confirmer les sub 38' et m'approcher des 37'30, ca sera suffisant pour finir l'année !
Je vais en incorporer vendredi avec 2 x 3000 et peut être même demain suivant qui va courir au boulot.

Erwan : Je me suis fait la même réflexion : Le marathon n'est pas pour moi pour le moment direction les courtes distances.
Je vais malgré tout faire un semi fin septembre afin d'essayer de descendre ma marque.

Jérôme : Sur les séries, je te confirme que la limite est bcp plus physique que cardiaque. Mais le coeur travaille quand même bien vu mon état après 300m ^^

Xavier : Le but est de travailler la filière anaérobie et donc la tolérance au lactique. D'après ce que j'ai lu c'est plus pour le demi-fond, mais je me suis dit que ca permettrait de remettre un coup de boost à ma vitesse.
Puis psychologiquement, je trouve ca pas mal. Ca relativise les sensations de vitesse lors des AS10 ou VMA classique.
Par contre, ne te fie pas au temps de récup. Certes ils sont long mais ca passe très vite et c'est une séance particulièrement difficile (enfin pour moi) et j'en sors lessivé.

Ce matin, pour mon anniversaire, Mlle m'offre ma nouvelle paire de rider 17. Aussitôt déballée, quasi aussitôt utilisée !
Ca fait du bien de sentir à nouveau du dynamisme, de l'amorti et du maintien ! (les anciennes ont pas loin de 1000km).
Bref, avec le beau temps et l'air pas trop chaud j'ai bien apprécié mon EF.

A la fin du 7ème km, je croise des collègues venant en sens inverses. Du coup, je fais demi-tour et je repars avec eux.
Par contre, l'allure baisse mais le coeur reste haut

Bilan de la sortie :
Distance : 9,31 kms
Temps : 46:53
Allure Moy : 5'02"/km
FC Moy : 135 bpm (71% FCM)
FC Max : 145 bpm (76% FCM)

loin de moi l'idée que le temps est trop long !!!! j'imagine bien le côté plus que difficile de ce type de séance surtout vu les allures que tu nous sors !

MAIS surtout un TRES BON ANNIVERSAIRE !!!!!!!

quel beau cadeau des Rider 17 !! moi j'ai repris des rider 16 car je ne suis pas sur que mes semelles ortho et les rider 17 soient compatibles ! et je crois que la 17 est encore plus légère que la 16 et vu mes 75 kg je pense que c'est pas bon pour moi

Très bon anniversaire, un pas de plus vers les V1