Kodama - Reprise

Merci !

François : Et si tu le fais pas trop à fond, je devrais peut être t'avoir en ligne de mire. Ca me motivera ptete dans les derniers kilomètres !

A midi, le temps d'une éclaircie, enfin un moment où il ne pleuvait pas trop, petite sortie en EF.
Les jambes étaient lourdes, mais beaucoup moins que ce à quoi je m'attendais après la séance d'hier.
Et la baisse de température se ressent bien sur le cardio, ca fait plaisir ^^


Bilan de la sortie :
Distance : 9,55 kms
Temps : 47:17
Allure Moy : 4'57"/km
FC Moy : 130 bpm (68% FCM)
FC Max : 145 bpm (76% FCM)

Tu le fait exprès de monter progressivement à 73% tous les 1km ?
Effectivement les températures aide à avoir des ratios satisfaisants par rapport à la semaine dernière.

Bravo pour cette dernière séance les ratios sont vraiment pas mal moins de 5' a 68% de ta FCmax
ca c'est de l'allure , tu t'ennuies pas en EF avec des allures comme ca

Kodama écrit:

Patrick : Ca sera Dombasle le 21 septembre. J'ai grisé la date sur mon calendrier, je ne peux donc plus faire marche arrière ^^

....

Je vais me consacrer sur des 10 et semi et course nature/trail du coin n'excédant pas les 25km.

Mais si mais si ... il y a un petit trail (course nature) sympa ce jour là du côté de Mécleuves

Et encore un qui se met au vélo bravo et bienvenue au club

... pour ta séance de vma ... .... tu sais que tu cours aussi vite ... que moi à vélo sur certaines portions Bravo Sylvain sacrée séance !

Jérôme : Non c'est purement fortuit sauf à la fin. J'ai rencontré un collègue donc on y est allé tranquillement puis plus on se rapprochait du retour plus il accélérait. Et à la fin, j'ai fait une boucle du plan d'eau supplémentaire en accélérant un peu.

Chriss : Merci ! Et effectivement, c'est une allure sympathique et j'arrive à discuter et voir le paysage !

Patrick : C'est vrai il y a les blancs bâtons. Tant pis ca sera pour une prochaine fois ^^
Merci ! Mais faut relativiser un peu la vitesse, c'est sur 400m avec 4' de repos.

Hier soir direction les foulées avec au programme 10x 2' vite - 1' lente.
Il a plu toute la journée, mais avant de partir, je n'entends plus de gouttes sur les velux. Chouette une accalmie !...
Cruelle désillusion en sortant. Pas mal de vent et une bruine qui se transforme régulièrement en grosses gouttes.

Bizarrement, vu le temps (et certainement les vacances), il y avait moins de monde que d'habitude. Après l'échauffement, on a tourné uniquement autour du plan d'eau. Comme on était au moins une 50aine à des allures différentes, ce n'était pas forcément facile de doubler. Du coup, pas mal de ralentissement/relance.

Vu les conditions et le manque d'accroche des mizuno par temps de pluie, je décide d'être raisonnable et vise du 3'45 environ sur chaque fraction. Je reste avec le groupe sur la 1ère fraction.
Mais les plus forts n'étant pas là ou fatigués, je me retrouve à mener le groupe.
3ème fraction, un gars accélère, je le suis. Il a du partir trop vite (3'30) car il n'en fera qu'une.
Je ferai donc la majorité de la séance seul en 3'40/3'45. Sauf la dernière où je me suis fait déborder au moment où je ralentissais du fait d'un groupe devant moi.

Ce matin, j'ai les jambes bien lourdes mais j'ai quelques motifs de satisfaction. Les sensations étaient bonnes, la FC ne s'élève pas trop et reste stable et j'avais l'impression d'avoir une foulée bien placée et efficace, sans m'écrouler en fin de fraction (après, ce n'est peut être que psychologique)

Bilan de la sortie :
Distance : 14,24 kms
Temps : 1:14:48
Allure Moy : 5'15"/km
FC Moy : 138 bpm (72% FCM)
FC Max : 177 bpm (93% FCM)