Kodama - Reprise - Kunena - Results from #1494

Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama

Posted il y a 10 ans 5 mois #316710

Durant ma prépa marathon un collègue m'avait parlé de séance à 110% VMA afin de travailler la tolérance au lactique.
Sur le moment, j'avais refusé car ca ne collait pas à ma prépa. Mais ce midi on s'y ai collé.

On comptait aller au stade Dezavelle et son tartan, mais une sortie scolaire nous a fait faire demi-tour pour aller à la piste de Montigny et sa terre battue. Niveau rendement, on repassera.

Sur le papier ca me semblait plutôt sympathique : 3 x 6 200m en 35/36'' avec une récup de 2' entre les accélérations et 4' entre les séries.
Vu la récupération, je m'avance confiant. Et on part trop vite sur la 1ère accélération (32" soit 2'38/km)... Le problème est qu'on n'a pas particulièrement ralenti sur la suite... (33" soit 2'45)

Le repos est le bienvenue mais passe finalement particulièrement vite !
La 1ère accélération est horrible. Jambes lourdes et bourrées de lactique (35", 2'55) puis ca va un peu mieux (33/34'')

Le début de la 3ème série est à l'image de la 2nde (35'') mais s'améliore globalement hormis la 5ème.
J'arrive malgré tout à faire la dernière en 33".

Globalement satisfait de la séance même si je suis allé beaucoup trop vite qu'escompté.
Mais ca faisait longtemps que je n'avais pas eu l'impression de m'employer autant !
Vivement la prochaine ^^

Bilan de la sortie :
Distance : 14,47 kms
Temps : 1:26:30
Allure Moy : 5'59"/km
FC Moy : 146 bpm (76% FCM)
FC Max : 177 bpm (93% FCM)

Attention : Spoiler !

3,94km en 0:20:54" : 5'18"/km - FCMoy 131 (68%), FCMax 147 (77%)
0,2km en :32.2" : 2'38"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 167 (87%)
0,23km en 0:02:00" : 8'40"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 168 (88%)
0,2km en :33.1" : 2'44"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 173 (91%)
0,23km en 0:02:00" : 8'48"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 173 (91%)
0,20km en :33.4" : 2'45"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 176 (92%)
0,23km en 0:02:00" : 8'42"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 176 (92%)
0,2km en :32.9" : 2'43"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 175 (92%)
0,22km en 0:02:00" : 8'56"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 177 (93%)
0,2km en :33.6" : 2'46"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 176 (92%)
0,23km en 0:02:00" : 8'37"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 177 (93%)
0,20km en :33.1" : 2'45"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 176 (92%)
0,12km en 0:02:00" : 16'54"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 177 (93%)
0,12km en 0:02:00" : 17'02"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 124 (65%)
0,20km en :35.1" : 2'55"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 166 (87%)
0,22km en 0:02:00" : 9'00"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 168 (88%)
0,2km en :32.9" : 2'41"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 173 (91%)
0,23km en 0:02:00" : 8'40"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 174 (91%)
0,20km en :34.4" : 2'45"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 173 (91%)
0,22km en 0:02:00" : 9'04"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 175 (92%)
0,20km en :33.9" : 2'45"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 175 (92%)
0,22km en 0:02:00" : 8'55"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 176 (92%)
0,2km en :33.3" : 2'43"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 175 (92%)
0,22km en 0:02:00" : 8'58"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 176 (92%)
0,2km en :34.8" : 2'52"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 175 (92%)
0,1km en 0:02:00" : 19'10"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 176 (92%)
0,13km en 0:02:00" : 15'21"/km - FCMoy 122 (64%), FCMax 126 (66%)
0,20km en :34.9" : 2'55"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 170 (89%)
0,22km en 0:02:00" : 9'14"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 171 (90%)
0,20km en :35.0" : 2'55"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 173 (91%)
0,22km en 0:02:00" : 9'15"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 174 (91%)
0,2km en :33.7" : 2'46"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 175 (92%)
0,23km en 0:02:00" : 8'32"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 177 (93%)
0,20km en :34.6" : 2'49/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 175 (92%)
0,22km en 0:02:00" : 9'05"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 175 (92%)
0,20km en :35.7" : 2'55"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 174 (91%)
0,22km en 0:02:00" : 9'10"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 175 (92%)
0,20km en :32.7" : 2'45"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 176 (92%)
0,13km en 0:02:00" : 15'15"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 177 (93%)
2,87km en 0:15:30" : 5'24"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 164 (86%)

par Kodama

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leoxav
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Réponse de leoxav sur le sujet Re: Suivi Kodama

Posted il y a 10 ans 5 mois #316721

on commencera à s'inquiéter quand tu diras que tu es parti trop lentement !!!

chapeau Sylvain superbe séance encore !!

par leoxav

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Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama

Posted il y a 10 ans 5 mois #316818

Xavier : Pas faux. Mais un jour j'y arriverai ^^

A midi, EF pour récupérer de la dure séance de la veille.
J'avais les jambes qui tiraient bien et les bras également. Je pense que mon réamorçage de renforcement musculaire doit avoir également sa part de responsabilité.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,96 kms
Temps : 50:22
Allure Moy : 5'03"/km
FC Moy : 135 bpm (71% FCM)
FC Max : 146 bpm (76% FCM)

Attention : Spoiler !